Entrenamiento   Montañismo 
Por REDACCION Alborde  (alborde.com)

a - Pre calentamiento

Generalmente resulta buena la idea de que el deportista realice algún ejercicio preliminar antes de comenzar su actividad deportiva.

Esos ejercicios preliminares son los que llamaremos de pre calentamiento, éstos los realizaremos, aproximadamente, en un tiempo de 30 minutos.

El pre calentamiento puede ser:
Pasivo: no requiere de ejercicios, emplea el calentamiento del cuerpo o partes de este por medio de distintos métodos, por ejemplo:

Diatermia (terapia que utiliza la corriente alterna oscilatoria de alta frecuencia para dar calor al organismo)
Baños con chorros de agua
Duchas calientes Etc.

Activo: son los que comúnmente utilizamos y en donde encontramos las siguientes actividades:

Estiramiento
Ejercicios de fuerza muscular (calistenia)

Estiramiento:

Se realiza tanto al comenzar como al finalizar el entrenamiento.
Son con los ejercicios que vamos a comenzar el pre calentamiento.
Estos ejercicios pueden llegar a aumentar la temperatura corporal y muscular y, protegerán los músculos contra posibles desgarros cuando se realicen ejercicios más fuertes.
Los ejercicios de estiramiento tienen que incluir los principales grupos musculares y articulares del cuerpo, desde el cuello hasta los dedos de los pies.
Evitaremos los rebotes y tirones bruscos.
Realizaremos el estiramiento aproximadamente 15 minutos.

Ejercicios de Fuerza (Calistenia):

Son los que se realizan después del estiramiento.
Estos ejercicios son más activos, implican contracciones musculares, es decir, que producen un mayor aumento de la temperatura corporal y muscular.
Se deben realizar en aquellos grupos musculares que van a intervenir directamente en la actividad.
Aunque los ejercicios de fuerza sean más fuertes, hay que evitar la fatiga muscular, ya que si nos agotamos en esta etapa no podremos continuar con nuestra rutina.
Realizaremos los ejercicios de fuerza aproximadamente 15 minutos.

b - Actividad formal o deportiva
Serían los ejercicios que realizamos en el deporte que practicamos o una simulación del deporte en sí.
En esta etapa los músculos y articulaciones ya están preparados para el esfuerzo y la flexibilidad (si es que realizamos un buen pre calenta- miento).
La duración de esta actividad nos llevara, aproximadamente 30 min.

c- Enfriamiento - Vuelta a la calma
Los ejercicios que realizaremos aquí serán suaves y lentos.
Aplicaremos nuevamente los ejercicios de estiramiento, ya que los músculos y articulaciones comprometidas, estarán un tanto agotadas por el buen entrenamiento de la anterior actividad.
Realizaremos los ejercicios de estiramiento, aproximadamente, 15 minutos.
Espero que les sirva esta información para que se puedan ir organizando su propia rutina.

Les recuerdo que el grupo de los "Entrenamientos Gratuitos para Montañesas" se reúne todos los Lunes en el Pque. Centenario a las 20:30 hs. No se suspende por lluvia !!. Para cualquier información pueden llamar al: 4861-1063 Marcela Iglesias.