ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA         »arriba

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 Un programa teórico-práctico con el fin de profundizar en uno de los nodos principales del entrenamiento, 'La Fuerza'

1-      La fuerza

-         Definiciones.

-         Diferentes tipos de fuerza.

-         Entrenamiento de cada tipo de fuerza.

-         Factores que afectan el desarrollo de la fuerza.

-         Entrenamiento de la fuerza y su relación con las demás capacidades.

2-      Adaptaciones y respuestas al entrenamiento de la fuerza

-         Adaptaciones neuronales.

-         Adaptaciones musculares.

-         Adaptaciones endócrinas.

-         Adaptaciones esqueléticas.

-         Adaptaciones cardiovasculares.

3-      Entrenamiento de la fuerza explosiva

-         Entrenamiento con cargas ligeras.

-         Entrenamiento con cargas pesadas.

-         Pliometría.

-         Ejemplos prácticos.

-         Métodos de transferencia.

4-      Organización del entrenamiento de la fuerza

-         Clasificación de los ejercicios.

-         Orden de los ejercicios dentro de la sesión de entrenamiento.

-         Ubicación de la fuerza dentro de la preparación física.

-         Determinación de una RM.

-         Ondulación de las cargas dentro del entrenamiento.

-         Definición de las principales variables de la carga.

5-      Programación del entrenamiento de la fuerza

-         Conocimiento de los conceptos: sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo.

-         Planificación tradicional según Matveev.

-         Planificación en bloques según Y. Verkhoshansky.

-         Periodización del entrenamiento de la fuerza (distintas fases, y su aplicación a todos los deportes según T: Bompa).

6-      Clínica teórico-práctica de periodización para los principales ejercicios que componen una sesión según la metodología cubana.

7-      Taller teórico-práctico de enseñanza de ejercicios mono y poliarticulares.

8-      Taller teórico-práctico de enseñanaza de ejercicios dinámicos: arranque y envión.

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• SEGUIMIENTO PERSONALIZADO         »arriba

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Con DEPORTSALUD.COM tenés la posibilidad de consultar a un Licenciado en Entrenamiento, con el fin de personalizar tu rutina, adecuada directamente a tus necesidades, y poder efectuar un seguimiento de tu entrenamiento.

La aparición de portales o sitios webs tratando temas de salud y deporte, data de pocos años hasta la fecha, pero las ciencias que se ocupan de estudiar las planificaciones deportivas, los cambios estructurales y metabólicos y el funcionamiento de nuestro cuerpo, ya tienen por lejos más de 50 años.

En nuestro afán de seguir creciendo día a día, y dentro de nuestro rol de educadores, hemos creído oportuno presentar un nuevo servicio, debido a la gran cantidad de solicitudes y consultas que recibimos, con pedidos de planificaciones especiales tanto para deportistas como para seguidores de la actividad física, para rehabilitar lesiones, para entrenar una determinada cualidad física, para estimular una región muscular o para reducir algún componente corporal.

Nos sentimos ampliamente capacitados para brindarlo, por nuestra reconocida experiencia y formación tanto en el campo deportivo como en el desarrollo y la prevención de la salud, y aquí lo presentamos

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• ALCANCES         »arriba

Este servicio podrá ser contratado por cualquier persona que esté suscripta al sitio web "DeportSalud". 
El servicio constará de:
· Entrevista inicial: en ella se reunirá el profesor a cargo con la persona que contrató el servicio. Allí se efectuará un pequeño cuestionario, donde se registrarán todos los datos personales, antecedentes médicos y clínicos (la persona deberá llevar un apto médico para desarrollar actividad física autorizado por médico matriculado y estudios que considere fueran necesarios que el profesor conozca), y los objetivos planteados por los cuales se contrata el servicio. 
· Planificación provisoria: una vez realizada la entrevista, se procederá a confeccionar una planificación previa, cuyo tiempo dependerá del estado o condición en la que se encuentre el individuo y que servirá para generar un acondicionamiento mínimo y necesario para poder soportar los primeros testeos.
· Evaluaciones iniciales: dependiendo de los objetivos planteados, se podrán realizar testeos de campo para medir el consumo máximo de O2, testeos comparativos a un RM para evaluar fuerza máxima de diferentes grupos musculares, testeos de saltabilidad para medir potencia de piernas, testeos de velocidad máxima o velocidad de reacción y evaluaciones de flexibilidad de grupos musculares involucrados. Las evaluaciones podrán llevarse a cabo en las instalaciones del CENARD (Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo), o gimnasio y espacio físico convenido por las partes.
De ser requerido se podrá realizar un estudio cineantropométrico básico para evaluar % de masa muscular y grasa del deportista.
· Planificación definitiva: una vez obtenidos los resultados de las evaluaciones se procederá a realizar la planificación definitiva, con la meta única de cumplir con los objetivos propuestos. Esta deberá tener características dinámicas ya que se podrá ajustar a variaciones que puedan ir surgiendo en el transcurso de las semanas.
· Seguimiento personalizado: se podrán realizar consultas que tendrán la mayor de las prioridades, y de ser necesario se realizará una modificación semanal. Se pactará realizar una vez por mes una observación del entrenamiento donde se efectuarán los ajustes de la planificación en forma personal, y se evacuarán todas las inquietudes.
· Evaluaciones sucesivas: cada tres meses se pactará realizar los mismos testeos iniciales y en las mismas condiciones, para corroborar si la planificación cumple con los objetivos propuestos.

PROXIMAMENTE SEGUIMIENTO PERSONALIZADO PARA EL INTERIOR DEL PAIS Y EXTERIOR

NO DUDES CONSULTAR POR ESTE SERVICIO ESPECIAL!!!

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• COSTO DEL SERVICIO         »arriba

Teniendo en cuenta los valores que se manejan para los servicios personalizados a cargo de profesores muy capacitados en algunos casos como no tanto en otros; el auge de las cadenas de megagimnasios, que ofrecen un pack de servicios a costos no muy accesibles con personal formado en su mayoría por estudiantes; y valores de consulta a deportólogos, nutricionistas o especialistas en composición corporal, hemos obtenido las siguientes conclusiones:

PRIMER NIVEL: ( amateurs , entrenamiento general no especifico)

-         Costo del primer mes incluido entrevista, testeos y planificación: $50.

-         Adicional por evaluación de % de masa muscular y % masa grasa: $15.

-         Seguimiento personalizado a través del portal con modificaciones dinámicas de la planificación: $35 el mes.

-         Costo del mes donde se efectúan las nuevas evaluaciones y se reprograma en forma personal. $45.

SEGUNDO NIVEL: ( Alto rendimiento , deportes aventura , entrenamiento especifico para deportes , recuperacion de patologías)

-         Costo del primer mes incluido entrevista, testeos y planificación: $90.

-         Adicional por evaluación de % de masa muscular y % masa grasa: $15.

-         Seguimiento personalizado a través del portal con modificaciones dinámicas de la planificación: $70 el mes.

Costo del mes donde se efectúan las nuevas evaluaciones y se reprograma en forma personal. $80

PAGO: Mediante deposito , transferencia bancaria o en efectivo.

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• VENTAJAS         »arriba

· Tener un entrenador reconocido a tu entera disposición.
· Contar con el asesoramiento inmediato ante cualquier duda. 
· Tener la posibilidad de saber quién es y qué conocimientos tiene la persona en la cuál dejas depositada tu salud.
· Aval y prestigio no sólo de nuestro portal sino también de la Asociación Médica Argentina.
· Contar con un servicio mucho menos costoso que el de un entrenador personal y con las mismas características y beneficios.
· Realizar una inversión en tu propio cuerpo, que a futuro será compensada por la disminución de dinero que las personas en su etapa de adultez deben efectuar con la medicina preventiva y curativa.


La idea es reciente y como todo proyecto inicial debe conformar sus ideas e ir creciendo con el aporte de todos los lectores, es por esto que cualquier sugerencia será bienvenida y servirá para seguir conformando un mejor servicio.

Lic. Gabriel Lemme   (ver Curriculum vitae)

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