Entrenamiento en Handball

    Por Gabriel Lemme  

Consulta de Ciro:

Cuál es el entrenamiento mas indicado para el Handball?

Respuesta:

No sé con qué objetivos estás entrenando handball.

Si lo hacés en forma competitiva, tengo que advertirte, que un entrenamiento para hipertrofia, aunque sea de la parte superior te puede poner más pesado y lento. 
Queda en vos poner tus prioridades.

Te voy a anexar un artículo que escribí hace un tiempo, para que veas las intensidades, series y repeticiones para entrenar distintas variantes de la fuerza.

Con respecto a los ejercicios, siempre deberás darle mayor frecuencia de trabajo a los grandes grupos musculares en contra de los pequeños, y cada grupo debe estar estimulado por lo menos antes de las 72 hs próximas, para no perder la adaptación fisiológica. Los grades músculos se trabajan más veces debido a que en los ejercicios, generalmente están involucrados como sinergistas o ayudantes, y estabilizadores, los pequeños músculos. 

Por ejemplo si entrenás 5 veces a la semana, tres veces deberás entrenar minmbros inferiores, pectorales dorsales y trapecio; mientras que dos veces, deltoides, y miembros superiores. Los abdominales y lumbares deberás adjuntarlos como parte de la entrada en calor.

Bueno, me despido esperando haberte sido útil.

Gabriel Lemme
gabriel@deportsalud.com