El Sobre-entrenamiento

    Por Gabriel Lemme  

El ejercicio modifica el medio interno de las células, lo cual puede resultar en fatiga y disminución de rendimiento. En la fase de recuperación el medio interno recupera su condición homeostática, aunque continúa con el proceso regenerativo, terminando en una supercompensación. El entrenamiento siguiente no debería realizarse hasta que no se produzca la supercompensación.

En muchos deportes se trabaja con grandes volúmenes de entrenamiento a altas intensidades, lo que provoca un aumento en el riesgo de fatiga crónica y sobreentrenamiento. 

Este fenómeno se produce cuando no se respeta el principio de sobrecarga, aumentado las cargas gradualmente. Si las cargas son demasiado altas y no se produce ni la recuperación ni la adaptación, hay grandes probabilidades de caer en un sobreentrenamiento.

Los síntomas del sobreentrenamiento pueden variar de persona a persona, pero la fatiga es siempre el principal síntoma.

Con una incompleta recuperación se presume que las unidades motoras, normalmente reclutadas, se fatigarán prematuramente, por lo tanto para la realización de una carga de trabajo dada se producirán un aumento de estimulación nerviosa o utilizando unidades motoras adicionales. A esto se le suma un aumento en el consumo de oxígeno, mayor frecuencia cardíaca, ventilación y lactato en sangre. Esta es una explicación subjetiva de los síntomas que presentan los atletas sobreentrenados.
Los atletas perciben el entrenamiento como una obligación, como algo rutinario y poco placentero, notando además su disminución en el rendimiento máximo de trabajo. Los músculos pueden presentar, a la palpación normal, dolores locales y rigidez.

Otros síntomas físicos del sobreentrenamiento pueden ser el aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y retorno retrasado del pulso postesfuerzo a niveles de reposo, menor peso corporal, aumento de consumo de fluidos y modificación de los patrones del sueño.

Existen dos tipos de sobreentrenamiento:
El de origen simpático y el de origen para simpático, siendo el del primero más notable ya que sus síntomas son más alarmantes.

Síntomas y signos del sobreentrenamiento de origen simpático:

· Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo.
· Aumento de la presión sanguínea de reposo.
· Hipotensión postural.
· Retardo de la recuperación después del ejercicio.
· Retraso de la presión sanguínea en retornar a los niveles de reposo, después del ejercicio.
· Disminución de los niveles máximos de lactato plasmático durante el ejercicio.
· Disminución del peso corporal.
· Disminución del apetito.
· Modificación del sueño.
· Aumento de irritabilidad emocional.
· Disminución del deseo de entrenar.
· Disminución del rendimiento.
· Aumento de la incidencia de lesiones.
· Aumento de la incidencia de infecciones.


Síntomas y signos del sobreentrenamiento de origen parasimpático:

· Disminución de la frecuencia cardíaca de reposo.
· Rápida recuperación de la frecuencia cardíaca después del ejercicio.
· Hipoglicemia durante el ejercicio.
· Disminución de los niveles de lactato plasmático durante el ejercicio submáximo y máximo
· Conducta flemática.

Como diagnosticar el sobreentrenamiento:

En la actualidad no existen pruebas de diagnóstico específicas disponibles para diagnosticar el sobreentrenamiento, solo se toman indicios del mismo que pueden aparecer en loa atletas como fatiga, disminución del rendimiento ante un entrenamiento normal, Cambios físicos o de conducta. También el monitoreo de variables como peso corporal, frecuencia cardíaca de reposo nos ayudan a completar un cuadro de sobreentrenamiento. 

Con el sobreentrenamiento las inmunoglobinas plasmáticas, hemoglobina, hematocrito y glóbulos rojos pueden disminuir, mientras que la actividad de la fosfocreatina plasmática puede estar aumentada, las respuestas de la ACTH, hormona del crecimiento, cortisol y prolactina, después de la hipoglicemia inducida por insulina, pueden ser afectadas.
La cronaxia a la estimulación nerviosa puede estar reducida, con un estado excitatorio disminuido.

En conclusión el diagnóstico del sobreentrenamiento primero se basa la historia médica y en los síntomas y signos que presenta cada atleta, típicos del mismo.


Bibliografía: Journal of Actualization on Sports Sciences - Biosystem
Superentrenamiento - Y. Verkhosahnsky y M. Siff



Gabriel Lemme
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