Gimnasia Artística en edad escolar  (2º)

    Por Prof. Veróncia Bonifato                 » ver parte 1

En este artículo nos enfocaremos más específicamente en el área técnica de la enseñanza de la Gimnasia Artística. Veremos cuales son los parámetros fundamentales, sobre los que tendremos que basarnos para lograr un buen aprendizaje por parte de los alumnos, independientemente del nivel de los mismos.

A continuación analizaremos minuciosamente "La Vertical", ya que es el ejercicio básico que los gimnastas deben realizar lo más prolijamente posible, para luego aprender destrezas más complejas. Esta es la base de la pirámide, por lo tanto debe ser lo más sólida posible.


Biomecánica de "La Vertical": 

Para una correcta ejecución de la parada de manos el cuerpo debe estar extendido, derecho y alargado, alineando todas las partes del cuerpo, ubicando el peso del cuerpo en la línea media del mismo y directamente sobre las manos o base de sustentación. Lo primero que debemos tener en cuenta es que el ejecutante este físicamente apto para realizar este ejercicio.

Una excelente forma de practicar la alineación del cuerpo es colgarse de una barra, donde la acción de la gravedad nos ayudará a extender y guiará a todo el cuerpo hacia la forma deseada.


Los puntos principales a tener en cuenta para una correcta posición son los siguientes:

1. El ángulo de brazos y tronco derecho: los principiantes suelen tener dificultades en elevar los brazos directamente sobre el tronco. La rotación y giro de los brazos suavemente ayuda a alinear los brazos en relación con el tronco, la cabeza debe estar directamente entre los brazos.


2. La posición de la cabeza y tronco debe estar sobre la misma línea: es una tendencia común arquear la cabeza hacia atrás, una suave alineación hacia arriba de la cabeza es aconsejable para ayudar a mantener el contacto visual entre las manos sin romper la forma recta del cuerpo.


3. La cintura escapular debe estar totalmente elevada: para llegar a una completa posición extendida con la mayor distancia posible entre las manos y los pies es necesario elevar totalmente la cintura escapular. Esto puede practicarse colgado de una barra, tratando de acercar y alejar la cabeza de las manos sin flexionar los codos.


4. La cadera o cintura pélvica deba estar derecha: la pelvis debe rotar hacia delante, acompañada de una contracción abdominal, que permita que la parte baja del cuerpo se alinee con la parte alta y se estabilice el centro de gravedad.



Una vez logrado el primer objetivo que es el de mantenr el peso y equilibrio del cuerpo entre las manos, podremos enseñarle a nuestros alumnos las variantes que existen de vertical, para que puedan experimentar distintas sensaciones y movimientos con las piernas, los cuales les aportarán mayor confianza en sí mismos para los aprendizajes posteriores. 


Las combinaciones pueden ser las siguientes:
· Balanza.
· Ambas piernas flexionadas en plano sagital o frontal (separadas).
· Ambas piernas extendidas y separadas en plano sagital o frontal.
· Combinaciones de las anteriores.
· Pivotes en distintos sentidos.
· Variantes en las entradas y salidas
· Vertical roll.
· Justed (roll atrás salida a vertical)
· Vertical a fuerza.

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Prof. Verónica Bonifato