Natacion: Aprendizaje y  perfeccionamiento

    Por Lic. Gabriel Lemme

APRENDIZAJE Y PERFECCIONAMIENTO DE LOS DIFERENTES ESTILOS

CROL

En este artículo hablaremos de la técnica específica de "crol", sobre como podemos enseñar y perfeccionar el estilo, para alcanzar una mejor performance en nuestros alumnos.


1. Posición del cuerpo:
El cuerpo se acuesta en el agua sobre cada lado, con un hombro más alto que el otro. Esto permitirá hasta un 60% menos de resistencia en el agua. El cuerpo prona hacia un lado y el otro favoreciendo la propulsión, ya que esto permitirá: un recobro con el hombro y codo altos, una tracción profunda y eficaz y una respiración más fácil.
La cabeza debe ir ligeramente elevada, dirigiendo la vista hacia abajo y adelante dentro del agua. El giro de la cabeza en la respiración le da al cuerpo un pequeño giro, exponiendo la boca al aire.
Los hombros giran hacia ambos lados con la misma magnitud, aunque la cabeza añada el giro extra antes mencionado.


2. Respiración:
A pesar de que la respiración se realice hacia un lado, el nadador deberá dominarla hacia ambos lados para evitar un desequilibrio en la técnica. Esto puede ejercitarse alternando la respiración cada determinado número de brazadas. 
El aire es inspirado por la boca y exhalado por boca y nariz. Es de mucha utilidad visualizar la "T" que se encuentra pintada en el fondo de la pileta, para tomar como punto de apoyo.


3. Acción de las piernas:
Estas contribuyen muy poco en la propulsión pero su acción es fundamental para que el nadador tenga una correcta alineación en el agua.
La acción se inicia en la cadera y las rodillas marcan la guía en cada dirección, haciendo de látigo hacia las piernas y pies.
En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige hacia la superficie extendida, con los pies en extensión plantar. Una vez que la planta del pie alcanza la superficie, se flexiona la rodilla y comienza el descenso del batido. Con una extensión enérgica hacia abajo.


4. Acción de los brazos:
Esta se divide en: fase acuática y fase aérea.

La fase acuática o tracción a su vez esta dividida en tres partes:
· Entrada: la mano entra al agua directamente enfrente de su hombro, el brazo debe estar flexionado, con el codo más alto que la posición de la mano, la muñeca se mantiene flexionada, los dedos entran al agua antes, con la palma hacia abajo, favoreciendo una buena tracción.
· Tracción: comienza con la mano, muñeca, y luego con el brazo. Esta aumenta la velocidad gradualmente. Cuando el antebrazo esta casi vertical, la parte superior del brazo se une a la superficie total del mismo, para realizar la tracción acuática.
· Empuje: el brazo comienza su extensión, cambiando la dirección de la mano hacia afuera y arriba. En esta fase la mano alcanza la máxima aceleración, luego al final se dirige hacia fuera, arriba y atrás, la mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.

Fase aérea o de recobro: la mano esta dentro del agua cuando comienza el recobro, el brazo se flexiona cuando se eleva fuera del agua. Debido al giro del cuerpo, el hombro es lo primero que sale a la superficie, luego el codo, antebrazo y la mano. El codo de mantiene alto, el antebrazo se balancea hacia adelante, colgando del codo.
Hacia mitad del recorrido los dedos se disponen como prolongación del antebrazo, que se dirige hacia el punto de entrada. El recobro del brazo del lado del que el nadador respira, debe ser cuidadoso, manteniendo la cabeza girada después de la respiración.


5. Coordinación del estilo completo:
Las coordinaciones más utilizadas por los nadadores son las siguientes:
· Deslizante: cuando un brazo se mueve al final de la tracción, el otro lo hace solamente durante la primera parte de la tracción. Este tipo de coordinación se utiliza mayormente con un batido de piernas de seis tiempos por ciclo de brazos.
· Potente: cuando un brazo entra en el agua, el otro está a mitad del recorrido , esto se utiliza con una mayor frecuencia de brazada, con dos batidos por ciclo de brazos.

Algunos ejercicios prácticos para mejorar la acción de las piernas:
· Batir agarrado del borde de la pileta.
· Batido silencioso.
· Batido con el dedo gordo.
· Batido superficial.



Lic.Gabriel A. Lemme gabriel@deportsalud.com
Colaboración Prof. M.Verónica Bonifato
Bibliografía consultada:
-"Hacia el dominio de la Natación " de Fernando Navarro.