Consulta sobre Entrenamiento en el Gym

    Por Lic. Gabriel Lemme

CONSULTA de ENRIQUE:

Tengo un instructor del cual tengo algunas dudas que deseaba consultar con alguien diferente, y ya que te encontré quiero aprovechar para consultarte lo siguiente:
1.- Al trabajar la espalda en una polea alta, él recomienda hacer simultánemanete el jalón al frente y enseguida el jalón tras la nuca; además les dice a sus alumnos que al hacer el jalón al frente se INCLINEN hacia atrás, estos dos detalles son correctos, si no lo son me podrías decir porqué?
2.- Al hacer peso muerto nos dice que coloquemos una tabla como de cinco centímetros abajo de los dedos de los pies, yo he leído que es incorrecto por la tensión a la que se someten las rodillas, esto es correcto o estoy equivocado?
3.- En sus rutinas recomienda hacer TODOS LOS DÍAS abdominales (en mi concepto eso no es correcto)ya que los abdominales como cualquier otro músculo necesita descanso; estoy en lo correcto ó estoy equivocado.
4.- En relación con los abdominales, me podrías decir CUALES ejercicios NO deben hacerse?

RESPUESTA de LIC. LEMME:

Son muy interesantes tus preguntas, y trataré de contestarte con la mejor claridad. 
Con respecto a tu primer inquietud te digo que deberías preguntarle por qué él cree que debe darle simultáneamente a sus alumnos tirones en dorsalera por delante y por detrás. Esto siempre depende del objetivo del alumno, pero por lo general y más aún cuando son principiantes se da un sólo ejercicio y en otra sesión de entrenamiento se puede hacer el otro para trabajar una variante, la idea es no sobrecargar los mismos grupos musculares durante un entrenamiento. 

Te comento que existe muy poca diferencia entre el trabajo de un ejercicio y el otro. En los tirones por detrás trabaja en mayor medida el redondo mayor que no lo hace tanto en tirones por delante, y en este último trabajan algunas fibras del pectoral, cosa que no sucede por detrás. 

Otra pequeña diferencia es que los tirones por detrás al generar mayor aducción de escápulas solicitan más el trapecio. Justamente el inclinarse levemente hacia atrás en tirones por delante, le saca un poco de protagonismo al trabajo del dorsal para darselo al trapecio medio e inferior y romboides.

Ahora con el peso muerto, te digo que no estoy seguro que la tensión se genere sobre las rodillas (articulación), pero sí ocurre sobre las inserciones proximales de los gemelos y las distales de los isquiotibiales. El elevar la punta de los pies genera un estiramiento excesivo sobre la parte posterior de las piernas sobretodo sobre los gemelos e isquiotibilaes, y en realidad este ejercicio se utiliza mucho para el desarrollo de glúteos, si bien trabajan también en forma concéntrica los isquio y en forma isométrica los músculos lumbares. 

El problema de elevar la punta de los pies pueden ser dos. Generar un trabajo desmedido de los músculos posteriores de las piernas que puede inducir a alguna lesión muscular, y una pérdida del equilibrio peligrosa, ya que este ejercicio se puede trabajar con altas cargas y no tener un apoyo adecuado quizá genere algún accidente.

Por último si bien es cierto que a los grupos musculares deben dárseles tiempo de recuperación para favorecer su crecimiento, también es cierto que los músculos componentes de la pared abdominal poseeen muchas fibras FT I, o lentas y éstas tienen la capacidad de fatigarse en menor medida que otras fibras. 

Por lo tanto el hacer abdominales diariamente con un correcto control de las variables del entrenamiento no parecería perjudicial, y en caso de sentirte fatigado te tomarás un descanso (por ejemplo el que camines a tu trabajo todos los días no hace que tus gemelos no se puedan recuperar para la caminata siguiente, ahora si la caminata diaria fuera de muchos kilómetros, es probable que en algún momento tengas la necsidad de tomarte un taxi, autobus, etc). 

Los ejercicios abdominales que pueden ser dañinos para la región lumbar son todos aquellos que suponen una flexión de muslo (elevación del muslo), o una tracción de los mismos a través de una flexión de tronco, donde éstos grupos musculares (psoas ilíaco y recto anterior del muslo), hacen de punto fijo para elevar el tronco.

Bueno, creo que esto contesta tus inquietudes. No desacredites a tu profesor sólo exígele que te justifique cada cosa que tú pienses que está incorrecta. Si él no logra hacerlo allí sí podrás hacerle los planteamientos que consideres necesarios. Saludos cordiales.



Lic.Gabriel A. Lemme gabriel@deportsalud.com