Psicología y Rendimiento deportivo

    Por Lic. Gabriel Lemme

METODOS PSICOLOGICOS PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO FISICO

En este artículo y subsiguientes hablaremos de la importancia que tiene el entrenamiento mental y su influencia positiva en las conductas de los deportistas, daremos los rasgos principales de cómo llevarlos a la práctica para obtener resultados exitosos a la hora de elaborar los entrenamientos.

· Entrenamiento por autosugestión:

Este método está basado en la autorrelajación, disminuyendo el nivel de conciencia y una máxima descontracción muscular. En el ámbito deportivo este tipo de entrenamiento cumple un papel fundamental en la recuperación de las energías físicas y psíquicas del deportista, pudiendo eliminar con mayor rapidez y facilidad los efectos de la fatiga y sobreexitación.

Para lograr un proceso completo de relajación el deportista debe liberarse de los pensamientos que guarden relación con el rendimiento deportivo, pudiendo aislarse totalmente del medio ambiente. Es aconsejable utilizar este método durante períodos de calma interior y en ausencia de conflictos psíquicos.

Los ejercicios que pueden realizarse son múltiples, a continuación enumeraremos los más significativos:

1. Ejercicios de pesadez: "el brazo derecho esta completamente pesado".
En este ejercicio se le da prioridad al brazo derecho, ya que la mano derecha está ampliamente representada en el córtex cerebral sensitivo y motor, influyendo en otras áreas corticales. La sensación de pesadez puede explicarse por la disminución del tono muscular.

2. Ejercicios por sensación de calor: "el brazo derecho está muy caliente"
El descenso del tono muscular implica una disminución del tono vascular, produciéndose de esta manera una dilatación de los vasos sanguíneos, seguida de una elevación de la temperatura cutánea, la que provoca la sensación de calor. Simultáneamente se produce una disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión sanguínea, lo cual influye positivamente en la relajación.

3. Ejercicios de respiración: "la respiración es tranquila y regular"
El ejercicio y el control de la respiración conducen a una relajación suplementaria, de los ejercicios anteriores.

El aprendizaje del entrenamiento por autosugestión dura generalmente entre 2 o 3 meses, la sesión no debe sobrepasar los 10 minutos al comienzo, sólo cuando se alcance el aprendizaje de un ejercicio, se podrá pasar al siguiente. Se recomienda que al final de cada sesión de entrenamiento por autosugestión se realice una vuelta a la "normalidad" por parte del deportista.

· Relajación muscular profunda: 
La RPM es un entrenamiento de descontracción, relajación neuromuscular y relajación muscular progresiva. 
Este método muy similar al de la autosugestión se utiliza tanto para lograr mejoras en el aspecto físico como también en el aspecto psicológico, liberando al deportista de perturbaciones. Es un método relativamente rápido de ser aprendido, con una duración aproximada por sesión de 10 minutos.

Los efectos producidos por el entrenamiento de RPM son los siguientes:

· Supresión o disminución del problema del sueño.
· Reducción o supresión de dolor crónico por elevación del umbral de dolor.
· Reducción o supresión de circunstancias afectivas desagradables.
· Elevación general de tolerancia al estrés.
· Normalización de diversas funciones del organismo.
· Mejora de la irrigación sanguínea del sistema muscular.

Modo de ejecución:

La entrada se efectúa por medio de la inspiración y espiración profunda, luego se ponen bao tensión suavemente todos los grupos musculares principales del cuerpo, lentamente pero manteniendo la intensidad. Es conveniente realizarlo desde arriba hacia abajo siguiendo el orden anatómico del cuerpo.

Bases fisiológicas:

La respiración profunda y la musculatura distendida favorecen la somnolencia, la actividad eléctrica disminuye en los husos musculares y nervios aferentes, favoreciendo la relajación.
El crecimiento de la irrigación sanguínea se produce debido a la tensión muscular seguida de una vasodilatación de los vasos sanguíneos. La disminución del dolor se produce debnido a que el cuerpo, antes alerta y tenso a excitaciones dolorosas, ahora ya no percibe el mismo dolor con tanta nitidez.

La RPM según Bushmann (1974,86) se constata de la sigueinte manera:
La conexión frecuentemente repetida de la relajación fisiológica y la excitación psíquica implica una reducción o supresión de modos indeseables de reacción.

· Método de relajación-activación y terapia activa:

En este método el deportista puede liberarse del estrés excesivo, producido por esfuerzos físicos intensos, sin reducir la dinámica de rendimiento deportivo.
Este método consiste en los siguientes ejercicios:
- relajación y descontracción de la musculatura
- reposo y tregenración de fuerzas.
- Estimulación y activación por medio de fórmulas verbales.
El desarrollo de TPA es similar al anterior respetando las tres fases de ejecicios de relajación, transición y activación.


Gabriel A. Lemme
Colaboración M. Verónica Bonifato


Bibliografía consultada:

- "Entrenamiento Óptimo" de Jürgen Weineck
- "Preparación Física" de Pila Teleña