Aeróbica Deportiva: Planificación coreográfica (1)

    Por Prof. Verónica Bonifato

En este artículo nos referiremos a la práctica de un deporte muy completo debido a la conjunción de capacidades físicas, contenido técnico y estético como lo es la "Aeróbica Deportiva". 

El mismo esta adquiriendo mayor difusión desde hace varios años en nuestro país, sobre todo en el ámbito de los gimnasios gracias a la necesidad de profesores y alumnos exigentes, de trascender y lograr nuevos objetivos en el mundo de la Aeróbica.

Una de las ventajas de practicar este vistoso deporte es la inclusión de atletas adultos, quienes pueden seguir o completar su carrera deportiva hasta la categoría senior, como también participar de exhibiciones, que aunque requieran un menor nivel de rendimiento, no dejan de ser muy atractivas.

A la hora de practicar este deporte debemos tener en cuenta varios puntos importantes para poder desarrollar un plan de entrenamiento completo y ordenado. En este artículo nos enfocaremos más específicamente al contenido coreográfico.


1. Como organizar el armado de las coreografías:

· Evaluación del atleta/s : nivel de coordinación, fuerza, capacidad aeróbica, experiencias anteriores, etc.

· Planteo de objetivos a corto y largo plazo: tomar como base el nivel real del atleta, buscando en el nivel principiante ganar experiencia, para luego en los niveles mas avanzados buscar rendimiento y mejoras técnicas.


· Desarrollo de la creatividad: es plena responsabilidad del profesor/entrenador buscar movimientos nuevos, vistosos, distintivos de la personalidad del atleta, variabilidad en movimientos de brazos y piernas, equilibrio coreográfico, etc.

· Utilización del espacio: es el punto crucial en el armado coreográfico, ya que una mala utilización del espacio puede hacer que una coreografía con grandes dificultades y niveles de complejidad elevados se desluzca, mientras que bien utilizado este recurso puede repercutir en grandes logros.


· Bloques coreográficos: constituyen la unidad de la coreografía, para luego poder armar el mapa coreográfico.

· Proyección: las diferentes proyecciones de un mismo patrón de movimiento constituyen en sí mismo un elemento de variación de la complejidad. En el caso de sumar patrones diferentes de movimiento con proyecciones diferentes, serán un desafío a realizar por parte del atleta avanzado o intermedio.

Para el armado del mapa coreográfico se pueden utilizar figuras básicas, convencionales, no convencionales y sus combinaciones.


2. Clasificación de movimientos:

Los movimientos de brazos se pueden clasificar de diferentes maneras:

· Simétricos simultáneos: implican el mismo movimiento para ambos brazos al mismo tiempo, por lo tanto son los más fáciles de aprender y para combinar con el movimiento de piernas al tratarse de movimientos de sencilla ejecución pueden realizarse varios en función de una cantidad dada de tiempos musicales.

· Simétricos alternados: son aquellos que implican el mismo movimiento para los dos brazos, pero se realizan alternadamente.


· Asimétricos simultáneos: son los más complejos ya que implican movimientos diferentes de cada brazos al mismo tiempo.

· Asimétricos alternados: son aquellos que implican que cada brazo realice un movimiento diferente pero en distinto tiempo de ejecución.

· Complementarios: son los que acompañarán al movimiento de piernas.

 
· De oposición: son los que se realizarán en sentido opuesto al movimiento de piernas.


3. Elementos que aumentan la complejidad:

· Combinaciones asimétricas de piernas: generalmente en los niveles básicos se utilizan movimientos simétricos, pero en los niveles avanzados se rompe dicha asimetría creando movimientos más vistosos y complejos.

· Medios pasos: la mayor parte de los pasos básicos se realizan en dos tiempos musicales, excepto el grepavine que tiene una duración de dos tiempos. Si ejecutamos sólo la mitad de un paso, por ejemplo medio jumping jacks, luego le podremos agregar una variación como elevación de una rodilla, o talón a la cola, lo cual complejiza mucho más el aprendizaje de los patrones motores y su automatización.




Prof. Verónica Bonifato