Beneficios del Yoga en el Embarazo

    Por Gabriel Lemme

BENEFICIOS DE LA PRACTICA DEL YOGA EN EL EMBARAZO
(Cambios corporales )

El yoga nos ayuda a volvernos conscientes del nuevo estado del cuerpo, obteniendo una nueva percepción de uno mismo de manera armoniosa. En esta etapa es muy común que las mujeres se sientan con cansancio y agotamiento más de lo normal, este se puede deber a la falta de descanso o a una alimentación deficiente pero también en este fenómeno, tiene una participación importante el uso incorrecto del cuerpo.
Cuando se adopta una mala postura, los músculos tienen que compensar y actuar como soportes, por lo cual se contraen y se ponen rígidos.
Sin embargo cuando el cuerpo esta equilibrado y funciona en armonía con la energía vital, el esqueleto soporta el cuerpo y los músculos pueden cumplir mejor con su función.

El yoga es una actividad muy apropiada para ser practicadas por mujeres embarazadas por sus características tan particulares, que además de ayudar a mantener una buena postura, una buena elongación y movilidad articular, también nos ayuda a la conexión con uno mismo, en el poder aprovechar mejor nuestra energía y conocernos mejor a nosotros mismos, lo cual es de gran utilidad en una etapa tan especial de la vida como lo es el embarazo. 

El yoga ayuda al equilibrio corporal y durante el embarazo se convierte en una herramienta para influir en el cuerpo de manera positiva.


A continuación en este artículo, hablaremos a cerca de los distintos cambios que se producen en el cuerpo de la mujer a lo largo del embarazo, tanto a nivel hormonal y corporal como también a nivel emocional.


Cambios hormonales

Durante el embarazo se ponen en marcha las hormonas segregadas por las distintas glándulas del cuerpo, la más importante es la pituitaria, ya que además de controlar las funciones involuntarias del parto y el nacimiento, es la que primero se desarrolla en el feto. las hormonas que produce el cerebro trabajan de forma interdependiente con otras hormonas segregadas por las glándulas endocrinas, por la placenta y por el propio feto. Las hormonas juegan un papel fundamental en mantener las condiciones adecuadas y nutrir al bebé, también estimulan las contracciones del útero y los reflejos de impulsión del nacimiento.
Durante el embarazo se producen modificaciones considerables hormonalmente, que son responsables de los cambios físicos y emocionales. Desde el momento en que el bebé se implanta en el útero se segregan una cantidad importante de estrógeno y progesterona, que producen un efecto ablandador y relajante del tejido muscular, permiten además el crecimiento del útero, para adaptarse al embarazo y además ayudan al sistema circulatorio y al equilibrio de fluidos de todo el cuerpo. Otra hormona de importancia es la relaxina, que es específica del embarazo y actúa también en el ablandamiento del tejido conjuntivo y ligamentoso, permitiendo una mayor movilidad en la columna y pelvis.
Por último tenemos a las endorfinas que producen un efecto calmante y tranquilizador y también la oxitocina, conocida como la hormona del amor por su papel importante en la sexualidad, la cual favorecerá las contracciones durante el parto.

Cambios corporales

· Circulación sanguínea: el corazón debe adaptarse a trabajar con mayor intensidad, para satisfacer las necesidades del feto. Aunque la frecuencia cardíaca sea la misma en reposo, la potencia de bombeo aumenta y causa "fatiga". Durante el embarazo el cuerpo irá incrementando gradualmente el volumen de sangre, hasta alcanzar los 5,2 litros aproximadamente, sin embargo la cantidad de hemoglobina, será diluida en un 20% aproximadamente en su concentración, por lo cual puede aparecer en los análisis de sangre la "anemia fisiológica del embarazo".
La relajación de las paredes musculares de las venas permite que la sangre fluya con mayor rapidez, para llevar el oxígeno y nutrientes al feto. Esto puede causar una disfunción en algunas válvulas en las grandes venas, provocando varicosidades.

· Presión arterial: durante el embarazo la tensión arterial puede afectada temporalmente por la postura, por ejemplo en mujeres que permanecen mucho tiempo de pie, la sangre puede verse más atraída hacia la mitad inferior y como consecuencia traer desmayos o náuseas. Durante el embarazo puede producirse cuando la mujer se recuesta boca hacia arriba, lo que se conoce como "hipotensión decúbito supino", por lo cual se aconseja adoptar una posición alternativa para descansar.
· Digestión: en el embarazo, debido a la laxitud del tejido muscular liso, la digestión se realiza más lentamente.
· Zona genital: el tejido genital experimenta una laxitud notable, asegurando que en un futuro cercano la cabeza del bebé pueda pasar por el canal de parto. La producción de flujo vaginal aumenta en gran cantidad, por lo que se aconseja utilizar ropa interior de algodón.
· Útero: este es el órgano más importante en el embarazo y el parto, el cual incrementa su tamaño notablemente a lo largo del embarazo, para adaptarse al tamaño del feto en crecimiento. El útero esta formado por el fondo y el cuello o canal, que permanece hasta el momento del parto, tapado por un tapón mucosos que protege al feto, también tiene muchos capilares por los cuales alimenta al feto y placenta.
Durante el momento del parto, las paredes del útero se contraerán a intervalos periódicos, abriéndose la base gradualmente, al final del parto el cuello del útero se abrirá completamente para permitir el paso del bebe, y luego del mismo se contraerá, retrayéndose hacia la pelvis, para volver en unas semanas a su tamaño normal.


Cambios emocionales

Durante el embarazo se realzan los sentimientos, los sueños, la intuición y las visiones internas. A medida que cambia el equilibrio hormonal, la mujer puede experimentar sus emociones de manera muy intensa, como también son muy comunes los cambios de humor repentinos.
Es muy importante que en esta etapa se respeten los sentidos y sentimientos, ya que el cambio que se esta produciendo es muy profundo, y en ocasiones puede que el bebé reclame mayor atención.
Podemos añadir que es también de gran importancia poder expresar todo aquello que la mujer sienta, que pueda ser libre y dejar fluir sus sensaciones, que aproveche esta oportunidad para modificar comportamientos de su conducta que crea inadecuados y pensamientos negativos.



Lic. Gabriel A. Lemme
Colaboración Prof. M. Verónica Bonifato


Bibliografía consultada:

- "Yoga, embarazo y nacimiento" de Janet Balaskas