Pilates con accesorios- ejercicios con rodillo

Gabriel Lemme

• Rodar de lado a lado: principiante

PI:

Acostado, decúbito dorsal apoyado sobre el rodillo, de manera que éste quede debajo de la columna y sostenga el tronco desde la cabeza al cóccix. Apoyar los pies en el suelo, manteniendo el ancho de la cadera, los brazos deben quedar ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
 

Acción:

inspire y espire a un ritmo constante. Balancearse de lado a lado tratando que sea el centro el que inicie el movimiento y manteniendo el ombligo traccionando hacia la columna, dejar que la cabeza mire en dirección contraria al cuerpo. El balanceo debe ser sencillo, rítmico y relajado. Realizar durante 1 minuto.

Beneficios del ejercicio:
amplia el pecho y los pectorales, libera la tensión del cuello y la espalda, alinea hombros, cuello y cabeza.

• Ángeles en la nieve: principiante

PI:

Acostado, decúbito dorsal apoyado de manera que el rodillo quede debajo de la columna y la sostenga desde la cabeza hasta el cóccix. Apoye los pies manteniendo el ancho de la cadera