LA
RESISTENCIA (III parte)
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Métodos empleados por los deportes que utilizan esta cualidad funcional para competir (3ª Parte)
En
esta oportunidad continuaremos desarrollando las características de la
resistencia como cualidad entrenable para muchos deportes.
De
estudios indirectos o de campo, y de estudios directos o de laboratorio se
puede establecer la adaptación de una persona a una determinada disciplina
o conjunto de disciplinas, obteniendo importantes conclusiones, que pueden
desembocar en la planificación a futuro para una especialidad deportiva.
La
resistencia, como una capacidad motora, se puede entrenar con actividades
que tengan distintas duraciones e intensidades.
Los
deportes están caracterizados por una especificidad precisa de esfuerzo que
determinan la variabilidad de la duración de las cargas de trabajo.
La
resistencia específica se puede clasificar de la siguiente manera:
-
RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: incluye todos los deportes cuyos esfuerzos se
caracterizan por tener una duración de 2 min a 10 min. A partir de
que los trabajos superan los 6 minutos cobra mayor importancia la capacidad
aeróbica. Métodos: continuo intensivo, interválico extensivo largo
y medio, intervílico extensivo corto, repeticiones largo, competitivo con
distancias inferiores (20%).
-
RESISTENCIA DE LARGA DURACION I: los esfuerzos son de 10 min a 35 min.
En este rango son de vital importancia poseer o entrear con vistas a tener
un alto VO2 max y umbral anaeróbico. Métodos: continuo intensivo,
interválico extensivo largo, interválico extensivo medio, continuo
variable, repeticiones largo y competitivo con distancias inferiores (30%).
-
RESISTENCIA DE LARGA DURACION II: abarca aquellas disciplinas que trabajan
con esfuerzos de duración entre 35 min a 90 min. Siguen siendo muy
importantes el VO2 max y el umbral anaeróbico, también los incrementos de
los depósitos de glucógeno y su mejor aprovechamiento. Métodos:
continuo intensivo, interválico extensivo largo, continuo variable,
competitivo con distancias inferiores (30-40%), continuo extensivo.
-
RESISTENCIA DE LARGA DURACION III: incluye los esfuerzos con duraciones de
90 min a 6 hs. En los deporte de tan larga duración, donde ya son
combinaciones de distintas pruebas como triatlon, turismo aventura, etc,
comienzan a aparecer como mecanismo para proveer energía aeróbica la
oxidación de las grasas y el aumento de los depósitos de glucógeno.
Métodos: continuo extensivo (más de dos horas), continuo intensivo, interválico
extensivo largo (15 min), competiciones con distancias inferiores (50%),
continuo variable.
-
RESISTENCIA DE LARGA DURACION IV: pruebas cuya duración supere las 6 horas,
como por ejemplo los “iron man”. Son para tener muy en cuenta las
siguientes características, incremento en la oxidación de las grasas,
fuerte degradación de las proteínas y elevada pérdida de agua y
electrolitos. Métodos: continuo extensivo (más de 2 joras), igual
pero partiendo en ayunas, interválico extensivo largo (15 min), continuo
intensivo, competiciones con distancias inferiores (40-50%) ingiriendo líquidos
e hidratos de carbono, continuo variable.
En el próximo y último artículo dedicado al entrenamiento de la resistencia hablaremos y explicaremos en profundidad cada uno de los métodos de entrenamiento, aplicables en los programas de entrenamiento de esta cualidad. No se lo pierdan que es lo más interesante y sirve para terminar de dar forma al tema.
Bibliografía: La Resistencia - Fernando Navarro Valdivieso.
Pruebas para la valoración de la capacidad motriz en el deporte
García manso
Navarro Valdivieso
Ruiz Caballero.
Gabriel
A. Lemme