SOBRE-ENTRENAMIENTO
Gabriel Lemme

 El ejercicio físico provoca una modificación del equilibrio interno.  Esto genera una adaptación de todos los sistemas que integran el cuerpo, mediante un  proceso regenerativo y de esta manera se producen las mejoras evidenciadas por cualquier sujeto sometido a programas de entrenamiento (supercompensación). 

En la actualidad muchos deportes trabajan grandes volúmenes e intensidades de entrenamiento, lo que aumenta las probabilidades  de padecer fatiga crónica y sobrentrenamiento.  Si no se respetan los principios de cargas progresivas, si las cargas son demasiado altas y no se cumplen los tiempos de recuperación y adaptación, crecen las posibilidades de que el atleta se convierta en sobrentrenado.

SIGNOS Y SINTOMAS

  Estos pueden variar de una persona a otra, pero un común denominador es la fatiga.  Con una incompleta recuperación se supone que las unidades motoras reclutadas se fatigarán prematuramente, por lo tanto necesitaremos aumento en los estímulos nerviosos, para ejecutar un mismo esfuerzo, entonces será necesario mayor consumo de oxígeno, con aumento de la frecuencia cardíaca, una mayor ventilación y  más presencia de lactato.

Los atletas perciben el entrenamiento más pesado y estresante, con una recuperación incompleta, el rendimiento máximo y la capacidad máxima de trabajo disminuyen.

La actividad plasmática de enzimas musculares puede aumentar en actividades con poco uso de fuerzas máximas, tales como ciclismo de fondo, maratón y triatlón.

Kinderman considera el aumento de las concentraciones de úrea plasmática, como indicativo de sobrentrenamiento, también puede ser acompañado por un aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y retorno retrasado del pulso postesfuerzo a niveles de reposo.  También se observa un menor peso corporal, aumento del consumo fluidos y modificación de los patrones de sueño.

Los atletas sobrentrenados pueden presentar fatiga no sólo durante el ejercicio, sino también durante el reposo, se recuperan más lentamente y pueden sentirse rendidos luego de varias horas después del entrenamiento.

Síntomas adicionales del sobrentrenamiento simpático son el aumento de la irritabilidad, excitación, y labilidad emocional.  En muchos casos los atletas disminuyen el deseo de competencia y el entusiasmo por entrenar, como también la incidencia de lesiones e infecciones, aumento de la frecuencia cardíaca y presión de reposo, hipotensión postural, retardo de la recuperación postesfuerzo, retraso en el retorno de presión sanguínea a valores normales postejercicio, disminución de peso y apetito y disminución del rendimiento.

También existe el sobrentrenamiento de origen parasimpático, más difícil de detectar y con síntomas menos preocupantes.

Síntomas del sobrentrenamiento parasimpático pueden ser diagnosticados después de un retardo considerable.  A pesar del pobre rendimiento, el atleta parece estar en buenas condiciones de salud y más deprimido que excitado.  Este tipo de sobrentrenamiento a diferencia del anterior (que ocurre en deportes de resistencia) se da preferentemente en deportes anaeróbicos.  Se presenta una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, rápida recuperación de la FC después del ejercicio, hipoglucemia durante el ejercicio, disminución de los niveles de lactato plasmático durante el ejercicio submáximo y máximo, conducta flemática.

ALTERACIONES HORMONALES

  Barron y cols. reportaron una respuesta disminuida de adenocorticotrofina (ACTH), cortisol, somatotrofina y prolactina a la hipoglucemia inducida por insulina en atletas sobrentrenados.

Kereszty reportó bajos niveles de glucosa  y una baja curva de tolerancia a la glucosa en el tipo de sobrentrenamiento parasimpático, es decir metabolismo de glúcidos (azúcares) alterado.

En el tipo de sobrentrenamiento simpático la tasa metabólica basal aumentada y existe un balance nitrogenado negativo, lo que se refleja en un estado catabólico.

DIAGNOSTICO

  Desafortunadamente no existen pruebas específicas que diagnostiquen posibles indicios de sobrentrenamiento, pero se pueden seguir determinadas variables que nos pueden dar una idea bastante próxima, como lo son le peso corporal, frecuencia cardíaca de reposo y el rendimiento.

Como conclusión y evaluando todas las alteraciones mencionadas en párrafos anteriores, podemos hacer un diagnóstico primario, basado en la historia médica y los síntomas físicos y psicológicos.

PREVENCION

  Una primer medida para evitar este problema sería una programación balanceada y aumento gradual de las cargas, evitando cambios bruscos en las variables de entrenamiento, siendo el método de ondulación de cargas uno de los más aconsejables.

Se recomiendan alternar días de altas exigencias con días de descanso o de trabajos más sencillos, debiendo evitarse los excesos en que incurren los atletas cuando se sienten en buenas condiciones, ya que de esta manera habría defasajes en la programación del entrenamiento, y que el entrenador quizás no llegue a tener en cuenta.

También es necesario un seguimiento y monitoreo de variables que podrían indicar una fatiga excesiva, controlando el peso del atleta día por día, especialmente en períodos de altos volúmenes e intensidades, control de la FC en reposo y basal, chequeos del estado de salud, charlas periódicas para evaluar el curso de los entrenamientos, estados de ánimo y dolores musculares y/o articulares frecuentes.

Una vez detectado el sobrentrenamiento se deben tomar medidas urgentes; si éste es moderado, con modificar las variables de entrenamiento y disminuir las exigencias, podremos encarrilar a nuestros atletas; en caso de ser severo no alcanzará con reprogramar el trabajo sino que se recomendará reposo, más horas de sueño, mejor nutrición y tratamineto psicológico.

CONCLUSIONES  

El sobrentrenamiento es uno de los peores enemigos que atentan contra la salud psicofísica del deportista, y que es causal de lesiones, enfermedades, frustraciones y deserciones múltiples.

Sólo una planificación mancomunada de las diferentes áreas que trabajan en pos del entrenamiento (preparación física, educación física, fisiología del ejercicio e investigación científica) nos garantizarán buenas performances, preservación de la salud física y mental y una consecuente longevidad deportiva.

Gabriel A. Lemme