¿QUE
ES EL INDOOR CYCLE?
Por PROF. JOSE SLAMON
El
INDOOR CYCLE es el último furor del fitness a nivel mundial siendo un gran
éxito en Estados Unidos y Europa.
Consiste
en un programa de entrenamiento riguroso, sistematizado y controlado,
basado en conceptos del ciclismo de ruta y montaña, que se adapta a
todos los niveles de capacidad física. Es muy completo ya que reúne las
mejores cualidades del entrenamiento de fitness y del ciclismo, logrando
en cada clase de 45 minutos, una mejora en la capacidad cardio-vascular y
respiratoria y un aumento del trofismo muscular. El consumo calórico
promedio oscila entre las 500 y 800 calorías, una variable dada por la ruta
diseñada y por el esfuerzo de cada individuo.
El
Indoor Cycle se adopta fácilmente al ritmo de vida de la mayoría de los
individuos; cada clase dura menos de una hora, y en este corto lapso se
pueden logran mayores resultados respecto a otras clases.
Dado
el tipo de ejercicios, la actividad se realiza sin la implicancia de impacto
y de baja complejidad, lo cual es entonces de gran utilidad para aquellas
personas que no pueden o no deben o simplemente no les gusta las actividades
de mayor impacto y con mayor complejidad o coordinación.
Una
de las mayores ventajas de este programa se halla en la posibilidad de
integrar todos los niveles de entrenamiento a una misma clase.
Poblaciones especiales como: cardíacos, obesos, no videntes, tercera edad,
embarazadas, personas en proceso de recuperación de alguna lesión
traumatológica como por ejemplo la rodilla, sedentarios, deportistas
ocasionales, amantes de la salud y de calidad de vida (Fitness), ciclistas y
atletas de alto rendimiento pueden compartir todos la misma clase y sacar
cada uno provecho individual según sus posibilidades y capacidades físicas.
Sin
embargo, la capacidad del profesor a cargo es de vital importancia ya que él
hará o no, que esto sea posible. La posibilidad de personalizar la clase,
es decir que cada uno realice el trabajo de acuerdo a su condición
física, es fundamental para lograr los resultados buscados, y el
profesional debe conocer en detalle la fundamentación de esta técnica y la
forma de lograr maximizar los resultados para cada individuo.
Además,
a esta actividad se le agrega otro atractivo importante y necesario para
aquellos que están en la búsqueda de una mejora personal: la
integración CUERPO- MENTE: pues no se trata sólo de pedalear, sino de
hacerlo, tomando conciencia del trabajo de nuestros músculos, de nuestra
respiración, mientras imaginamos el camino sugerido, y nos
zambullimos con el cuerpo y la mente en el trabajo indicado.
HISTORIA
Mientras
residía en los Angeles, firma un acuerdo con la companía Schwinn para
quien corrió la carrera llamada Gran América, cruzando los EEUU, de New
York a San Francisco.
Confirmando
los beneficios del entrenamiento Indoor, desarrolla el programa para la
firma Schwinn, y patenta el programa bajo el nombre Spinning, que luego
adquiere fama y renombre a nivel mundial. En la actualidad, el programa
certifica profesores en todo el mundo y es líder en el mercado mundial.
Con el crecimiento de la actividad se crean otros programas y marcas de
bicicletas como Keiser, Reebok, Body Bike, etc.
Las
bicicletas, guardan un diseño similar, variando pesos, diámetros de las
ruedas, diferentes tipos de freno, sistema con cadena o correa, etc.
Comparando
los programas, el Keiser es similar al que fuera primeramente creado con la
diferencia que no trabaja con visualización. El programa Reebok
sí utiliza técnicas de visualización, pero sus programas están más
al orientados al Fitness.
OBJETIVOS
En
el nivel principiantes, el principal objetivo será orgánico (mejoramiento
del sistema cardiovascular y respiratorio); luego, nos preocuparemos por el
aspecto técnico, como las posturas, ajustes correctos del asiento, etc.
Le
sigue el aspecto estético, ya que como sabemos, el trabajo aeróbico de
moderada intensidad nos conducirá a un descenso de peso graso y esto se
logra dado que la clase para principiantes es más lineal o contínua.
En el nivel avanzado, realizaremos mayores trabajos intervalados, los cuales
podrán seguir o no un fin de entrenamiento específico. Las rutas tendrán
más cambios y se realizarán técnicas más avanzadas.
Prof.
Paola Minutolo
Instructora
Internacional de Spinning .L.A-U.S.A.1999
Dicta Cursos de Spinning en el ICET.