LA RESISTENCIA (V parte)

Métodos empleados por los deportes que utilizan esta cualidad funcional para competir (5ª Parte)

Este será el artículo que finaliza con la presentación de los últimos métodos para poder planificar los entrenamientos de la resistencia.

Ya hablamos de los distintos tipos de resistencia y de los métodos continuos e intervalados de trabajo.

METODO DE REPETICIONES

Emplea distancias más cortas o más largas que las de competición y de forma muy intensa. Las repeticiones más largas generan una demanda del componente aeróbico de la prueba, ya que la velocidad se aproxima bastante a la velocidad de competencia a pesar de ser mayor la distancia. Las repeticiones más cortas desarrollan el componente anaeróbico, ya que existe una deuda de oxígeno generada por la intensidad del trabajo, que es mayor que la de la prueba.

Se distinguen tres variante según la duración o distancia recorrida: largo, medio y corto.

METODO DE COMPETICION Y CONTROL

Como sugiere el término, el empleo de este método desarrolla exclusivamente la resistencia específica para cada deporte. El volumen de entrenamiento debe calcularse de modo que corresponda específicamente a las características técnicas, físicas, psicológicas y tácticas del deporte seleccionado.

Las opciones para este método son tres:

- Utilizando una distancia ligeramente inferior a la de la prueba.

- Utilizando una distancia igual a la de la prueba.

- Utilizando una distancia ligeramente superior a la de la prueba.

Por ejemplo, un deportista de resistencia de corta duración, cuyo esfuerzo de competición es de 30 segundos, podría utilizar las siguientes opciones de entrenamiento.

1) Realizar el esfuerzo de competición en situación que simule la misma. En este caso el atleta realizará esfuerzos de 30 segundos a la intensidad de competición.

2) Realizar una distancia o duración de esfuerzo ligeramente inferior a la de competición con una intensidad superior. Por ejemplo 4 repeticiones de 20 segundos a una intensidad superior a la de competición.

3) Realizar un esfuerzo ligeramente superior con una intensidad lo más próxima posible a la de competición. Por ejemplo 3 repeticiones de 40 segundos con una pausa de 10 minutos.

Cuando se emplean las distancias de competición se utiliza imitación rompiendo la distancia en distancias más pequeñas, muy utilizadas en natación conocidas como series rotas o simuladoras.

Por ejemplo:

1) Realizar el esfuerzo de competición fraccionándolo en esfuerzos más cortos con pausas de descanso muy breves, haciendo coincidir el volumen total en cada serie. Por ejemplo 3 series de 3 repeticiones con descansos de 10 segundos de descanso entre repetición y descanso completo entre serie.

2) Realizar el esfuerzo de competición fraccionándolo en esfuerzos más cortos con pausas de descanso muy breves, haciendo que el volumen total en cada serie sea ligeramente superior a la duración del esfuerzo. Por ejemplo 3 series de 4 repeticiones con 10 segundos de descanso por repetición y descanso completo por serie.

El método de competición se aplica como preparación directa para la competencia, en el período competitivo, o como método de control debido a que sus resultados permiten interpretar el efecto del entrenamiento realizado.

Bibliografía: La Resistencia - Fernando Navarro Valdivieso.

Pruebas para la valoración de la capacidad motriz en el deporte

García manso

Navarro Valdivieso

Ruiz Caballero.

Gabriel A. Lemme