Cómo contrarestar el insomnio?

Por Pecci Saavedra, G.

Muchos de nosotros hemos padecido insomnio en algún momento de nuestra vida.

Este estado se suele definir como la dificultad para conciliar el sueño, pero también se refiere al despertar prematuro, sin suficiente descanso físico ni mental. El insomnio es terrible y la mejor manera de evitarlo es conocer los factores que lo producen.

Pueden influir factores ambientales o psico-fisiológicos, el estrés es uno de los principales motivos que entorpece nuestro descanso. También circunstancias anímicas transitorias, como la depresión y otros desórdenes emocionales son causas comunes para el insomnio. Una enfermedad, la ingesta de alcohol, el abuso del cigarrillo o cualquier otro estimulante, como el café, son causas que provocan este estado. 

Suele pensarse que la manera más fácil para remediar este problema es a través del consumo de fármacos, pero podemos intentar valernos de otros medios más naturales para lograr el mismo resultado. Entre las muchas medidas que podemos llevar a cabo en nuestra rutina diaria se encuentran las siguientes:

• Establecer un horario para irse a dormir, acostumbre a su organismo a una rutina y evite desfases horarios que le dificultarán el sueño.
• No intente dormirse si no tiene sueño. Aproveche ese tiempo para lograr la relajación y la calma tanto física como mental. 
• No es recomendable intentar dormir inmediatamente después de haber comido en exceso, así como tratar de hacerlo con hambre o sed. 
• Controle las características de la habitación, evite la luz, temperaturas excesivas y huya de un ambiente cargado.
• Evite bebidas y sustancias que son estimulantes antes de irse a la cama. 
• No beba mucha agua antes de irse a la cama, evitará despertarse para ir al baño.
• Tome una infusión caliente de tilo, valeriana o un vaso de leche caliente.
• Tome un baño templado antes de meterse en la cama.
• Evada pensamientos preocupantes, los resolverá mejor tras una noche de descanso.
• Leer un poco o relajarse con la televisión ayuda a movilizar su mente hacia otros pensamientos incentivando la llegada del sueño.
• Practique técnicas de meditación para lograr la relajación.