Comenzar
con pequeños cambios
Por
Betiana La Civita
Cambiar
nuestra forma de alimentarnos es difícil y más si intentamos con cambios
bruscos y dietas muy rigurosas.
Acá van algunos consejos para cambiar zonas criticas como la heladera y alacenas.
Evitar tener a fácil alcance alimentos tentadores contribuirá al éxito del plan de alimentación.
Aqui presentamos un cuadro en el que se puede ver cómo ciertos alimentos pueden ser remplazados por otros, que contribuyen directamente a nuestro propósito:
ALIMENTO |
CAMBIARLOS
POR... |
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Dulce de leche, dulces comunes |
Dulces
de frutas dietéticos |
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Panes
comunes, galletitas comunes, |
Panes
integrales, galletitas bajas en grasas (con menos del 5% de grasa) |
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Leche,
yogur, quesos duros, quesos cremosos, quesos untables |
Leche
descremada, yogur descremado, quesos tipo fresco con menos de
15% de grasa, quesos untables con menos de 3% de grasa |
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Galletitas
dulces, facturas, tortas |
Panes
integrales, galletitas bajas en grasas (con menos del 5% de grasa)
con dulces de frutas dietéticos |
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Fiambres,
embutidos, vísceras |
Cortes
de carnes magros, pescado o pollo |
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Mayonesa,
ketchup, savora |
Limón,
salsa golf dietética, mayonesa dietética |
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Alimentos
tentadores para “picoteo” |
Frutas
de todo tipo, vegetales, ensaladas de frutas, aspic, yogures
descremados |
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Gaseosas
comunes, jugos, vino |
Sodas,
jugos dietéticos, gaseosas dietéticas, jugos de frutas naturales |
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Mantecas
margarinas |
Aceites
puros, aceite en aerosol para cocinar |
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Golosinas,
chocolates, alfajores |
Caramelos
sin azúcar, frutas, jugos exprimidos, frutas, postres sin azúcar |
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Azúcar |
Edulcorantes
(variar las marcas periódicamente) |