Cuidar el consumo de creatina en aficionados y jovenes

El uso de la creatina se encuentra cada vez mas difundido, especialmente entre jóvenes y deportistas aficionados. Si bien se han reportado beneficios en la performance de deportistas, aun no hay estudios que constaten los efectos positivos en el grupo de jóvenes y deportistas aficionados.

Según una encuesta realizada en Estados Unidos las ¾ partes de los adolescentes menores a 18 años conocen la existencia de la creatina, consumido en gimnasios e instituciones deportivas. Un 16% reconoce consumirlo en forma habitual. Estos estudios, si bien no se han realizado en nuestro país, puede traspolarse los resultados del mismo. Lo que más preocupa de esta situación, es que pocos de ellos reciben un asesoramiento adecuado antes de consumir esta sustancia y desconocen los potenciales riesgos de un consumo inadecuado.

José Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada señala que el hombre ingiere entre 1 a 2 gr de creatina a traves de la carne y el pescado, además de lo generado por el organismo (1 a 2 gr mas)con lo que cada 24 horas se obtiene entre 3 a 4 gr de creatina. Parte de esta es transformada en fosfocreatina (sustancia que producía energía para las células).

Para mejorar la disponibilidad de creatina, muchos de los deportistas que trabajan con pesas (también es utilizada en basquet, fútbol, velocistas, etc) recurren a su aporte exógeno. Uno de los efectos inmediatos de suplemento de creatina, es el aumento de la masa muscular. Este efecto es lo que lleva a los jóvenes a su consumo. Se produce un aumento de la masa muscular en un 50% por, efectivamente, una mayor masa muscular, pero el otro 50% se gana en forma de retención de agua a nivel celular. Por esta razón, en los jóvenes de debe resaltar la importancia de llevar una buena alimentación, con la cual se conseguirían los mismos resultados que con la ingesta de este suplemento. Distinto es el caso de deportistas de elite, en los cuales se han observado efectos positivos, pero según Masa las cantidades que se indican suelen ser excesivas.

Entonces, sin bien entre los deportistas de elite es razonable recurrir a la creatina (según las autoridades olímpicas no es dopante) para mejorar sus marcas, en los aficionados no proporciona ningun efecto positivo, mas aun si no se necesitan mejorar marcas personales ni conseguir ningun logro. En menores de 18 años, no se recomienda su uso porque aun no se ha estudiado sus efectos ni potenciales riesgos.

Recordar que en este grupo se pueden alcanzar los beneficios a traves del consumo de una dieta equilibrada y completa

EFECTOS DE LA SUPLEMENTACIÓN

- Aumenta la reserva intracelular de PC. (especialmente si hay deficiencia previa) Por resonancia magnética espectroscópica (Kreis 97’Suiza. Magn. reson. med.)

- Aumento del peso total. (en entrenados y no entrenados)Harris 92’Clinical science).

- Aumenta la fuerza de contracción (de un 5 a un 7 %) (Greenhaff ‘93 A. J. Phy.). .(Lemon ‘95 Med. Sci. Sport Exc.).

- Aumenta la velocidad.

- Mejora los tiempos de recuperación entre ejercicios.

- Mejora la performance de ejercicios de alta intensidad y corta duración, intermitentes (Hultman ‘96 A. J. Physiology) (Blasom ‘95 Med. Sci. Sport Exc.)(Casey ‘97 Med. Sci. Sport Exc.)(Kurosawa ‘97 Med. Sci. S. E.)(Jacobs ‘97 J. Phy.).

- Mejora la recta final en los ejercicios de alta intensidad (bicicleta ergométrica) (Bassom ‘93).

- Aumenta la potencia anaerobica (Volek ‘97 J.Am. Diet,. Assoc.)(Nelson ‘97).

- Aumenta la fuerza en el pique del salto (Goldberg ‘97 M. S. S. D.)(Bosco ‘97 M.S.S.D.).

- Mejora el tiempo parcial y total en pruebas de 1000 metros por 4, y 300 metros por cuatro. (Rosseter ‘96 J. Sport Science).

- Mejora eventos de máxima velocidad (hasta 30 segundos), y el tiempo de recuperación entre piques de velocidad (Kreider ‘98 M.S.S.D.).

Hay trabajos que demuestran que no mejora la performance:

- En trabajos de baja y moderada intensidad.

- Capacidad aeróbica

- No hay efectos si la dosis es menor que 20 gr. por día.

- No hay efecto si la concentración de creatina previa a la suplementacion es alta.

- En sangre: aumenta la creatinina.

aumenta la CPK.

aumenta la LDH.

disminuye TG y Colesterol total, y aumenta HDL en atletas con hiperlipidemia previa.

(Kreider 98’MSSE)

EFECTOS COLATERALES

- Posible deterioro de la función renal en pacientes renales crónicos.

- Deshidratación. ( Por captura OSM intracelular y por eliminación del grupo amino a nivel renal junto con agua)

- Calambres (alteración del balance hidroelectrolítico). Es importante prevenir esto mediante una buena hidratación junto a la suplementación. ( Kinderknecht, junio96’)

- Supresión de la síntesis endógena de creatina, reversible.

- Daño muscular (ruptura de fibras)

- Náuseas, transt. gastro intestinales, mareos, debilidad, diarreas, con dosis mayores a 5 gs. por día.

- Las consecuencias del tratamiento a largo plazo, aún no están claras, especialmente a dosis altas.

Esta temporada se reportaron en distintos estados el desceso de tres atletas por deshidratación severa, que consumían creatina.

Pero la FDA (Federal Drug Administration) el 30 de abril de 1998 desestima la posibilidad de que fueran a causa de la creatina.

En Londres el 25 de abril del 98’en la revista "The Lancet", el Dr. Pritchard del Htal. Salford, reporta el caso de un futbolista con IRC que al ingerir creatina en las dosis recomendadas, deteriora su función renal.

AL NO SER UNA DROGA, SINO UN NUTRIENTE ES IMPROBABLE QUE LA CREATINA SEA CONSIDERADA DOPPING POR EL COMITÉ OLIMPICO INTERNACIONAL, SIN EMBARGO HABRÍA QUE EVALUAR COSTOS-BENEFICIOS EN TODOS LOS ORDENES (físico, emocional, y económico).