Adiposidad Localizada 

  Por Betiana La Civita

Consulta de Analía: 

Mido 1,60 y peso 50 kg y medio, me gustaria saber que clase de dieta y ejercicios tengo que hacer para reducir la adiposidad localizada (grasa). 

Mas bien en los brazos, abdomen, cintura y aductores. estoy llendo al gimnasio 4 veces a la semana por la mañana y trabajo de 11 am a 8 pm de L. a V. mas bien sentada. 

Me gustaria saber que puedo hacer ya que el profesor me esta haciendo agrandar las zonas en ves de reducir.

Respuesta de Betiana (Nutricionista de Deportsalud.com)

Te cuento que desde el punto de vista nutricional no existe una dieta que haga reducir especificamente las zonas que enumeras. Segun los datos que me brindas tu estado nutricional (segun el INdice de masa corporal) es normal, osea estarias en tu peso segun tu altura. Distinto es que el peso se distribuya en forma despareja en tu cuerpo. Cuando uno desciende de peso se pierde tejido graso desde todo el organismo, no desde las zonas que nosotros queremos. Para esto existen diversos metodos como quirurgicos, masajes, etc, especificamente para disminuir la adiposidad en zonas especificas. 

Si seria conveniente que realices un plan de alimentacion bajo en grasas especialmente las de origen animal (galletitas saladas con alto porcentaje de grasa (mas del 6%)quesos duros, fiambres,embutidos, cremas, mantecas, chocolate, frituras, salteados, helados de crema, choccolates, dulce de leche, etc) y en azucares simples (azucar, miel, caramelos, golosinas, amasados de pasteleria y facturas (que son ricos engrasas tambien), etc) y rica en fibras , esto es con un alto consumo de frutas y verduras especialmente frecas y cereales integrales (arroz integral, panes integrales, etc) legumbres (lentejas, soj, etc) todos ricos en vitaminas y minerales.

Con respecto al plan de entrenamiento deberias consultar en nuestro site a Gabriel que el podra ayudarte.

Gracias por consultarnos cualquier otra duda volve a escribirme.

Betiana La Civita
betiana@deportsalud.com