Suplementación y Karate

  Por Betiana La Civita 

Consulta de AUGUSTO:

Tengo 27 años, de contextura delgada ... mido 1.76, peso 66 kg. 

Entreno karate 3 veces por semana, juego al futbol 1 o 2 veces. Estoy pensando en retomar el gimnasio 2 o 3 veces por semana. Desde hace un tiempo noto fatiga muscular, tengo contracturas, etc. 

Como cereales, leche descremada, frutas y verduras ... queria asesorarme en cuanto los suplementos alimenticios ... me gustaria ganar un poco de masa muscular ... qué se recomienda y que no ? Muchas gracias.

RESPUESTA de Lic. La Civita:

Antes de comenzar con un suplemento seria conveniente que revisaras tu aliemntación, si bien consumis frutas verduras y lacteos descremados, deberias revisar si el consumo de alimentos con alto contenido de hidratos de carbono es el indicado para vos. 

Muchas veces la fatiga muscular se debe a que las reservas de glucogeno muscular estan incompletas pro lo cual como el glucogeno es la forma en la cual se nutren los musculos (entre otros nutrientes) y es el determiante de la aparicion de fatiga, seria bueno revisar tu consumo de carbohidratos. 

En este grupo se encuentran las pastas, fideos, tallarines, arroz, harinas, copos de cereal, panes, galletitas, tambien poseen hidratos las legumbres (lentejas, soja, garbanzos) y los vegetales C (papa, batata, choclo). Estos alimentos deben proveer el 50 al 60 % de la energia que necesitas diariamente. Tambien deberias revisar tu consumo de proteinas para que sea adecuado (podes consumir muhos suplementos d eportinas pero si no estan acompañados de hidratos y una adecuada proporcion de grasas estas proteinas se malgastan.....

Esto tambien va para los suplementos, no se debe suplementar porque si, sino no seran utilizados correctamente, por otra parte se debe evaluar si no podes consumir los nutrientes que necesitas a traves de los alimentos, siempre pensa que los suplementos no deben ser usados porque si, sino previa evaluacion de un profesional que determine si realmente lo necesitas. 

Los alimentos son mas baratos y mas completos que los suplementos. en caso que no puedas mejorar tu alimentacion en ese caso podes recurrir a suplementos como la creatina, pero nuevamente te recomiendo que concurras a alguien que te los indique en la medida que se deben consumir ya que el boca a boca indica cantidades mayores a las que realmente se necesitan.

De todas formas, en caso que te suplementes, debes acompañarlo con alimentacion adecuada y con ejercitacion que este orientada hacia tus objetivos.
Bueno, cualquier otra duda volve a escribirme.

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Betiana La Civita
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