Rugby y Alimentación
Por Betiana La Civita
Consulta
de Fernando:
Hola Betiana, mi nombre es Fernando, tengo 22 años mido 1.76 y peso 77 Kg.
Juego al rugby y entreno dos por semana y juego los sabados, aparte trabajo todos los dias y voy a la facultad en el turno de 6.30 a 11:15 los dias que no entreno y quiero sumarle el gym pero cuando empece hace un mes no podia seguir el ritmo. Encima estamos peleando el ascenso de categoria y los entenamientos y partidos se estan poniendo cada vez mas duros.
Que me recomendas aparte de una buena dieta y cual seria mas o menos esa
dieta, como mucho yogurt, leche,pastas, carne, fruta, no se que mas me puede
llegar a faltar y en que cantidades.
Saludos
Respuesta de Lic. La Civita:
Fernando:
Habria que revisar algunos de tus habitos alimentarios, por ejemplo si al levantarte tan temprano realizas un desayuno importante y si estas consumiendo por ejemplo alimentos ricos en hiodratos de carbono asi como tambien frutas y verduras que puedan aportanrte suficiente cantida de vitaminas y minerales para cubrir las necesidades diarias que tenes (ademas es fundamental tener en claro los momentos en los cuales es fundamental ingerir stos alimentos).
Por ejemplo en el desayuno sera bueno que incorpores panes iintegrales con quesos magros, y/o mermeladas, algun jugo de frutas o na fruta o yogures descremado con cereales, etc.
A media mañana deberias consumir tambien algo ya sea por ejemplo barras de cereal o tambien yogures o frutas.
Tambien es fundamental que tu almuerzo este formado por el grupo de cerales como pastas, arroz, fideos, legumbres, etc.
Estas aportan inportantes cantidades de hidratos de carbono que te brindan energia para las actividades diarias, por otra parte tambien es importante que cortes la tarde con alguna merienda o alguna colacion tambien rica en hidratos de carbono (panes, cereales, lacteos, etc) ya que muchas veces uno suele pasar de largo estas comidas intermedias que son el momento optimo para "recargar" el tanque de energia (osea el glucogeno del musculo que es necesario para tener energia ).
Y la cena es importante para recargar lo gastado en el dia, pro medio de carnes magras, hidratos de carbono (papa, cereales como arroz, fideos, etc) y vegetales crudos principalmente para lograr un adecuado aporte de todos los nutrientes necesarios.
Seria bueno que recurras a algun nutricionista que te permi6ta ordenar las comidas con el adeucado aporte de todos los nutrientes que necesitas, de otra forma es muy dificil tener la energia necesaria para llegar a fin de un dia tan agitado.
Si queres enviarme mas datos referidos a tu estio de alimentacion y habitos tal vez me sea mas facil ayudarte.
Gracias por visitar el site y por consultar.
Bettiana La Civita