Masa Muscular y Energía para el Entrenamiento
Por Betiana La Civita
Consulta
de Angel:
Estimada Betiana:
Yo entreno de lunes a sabados en pesas y aparatos, y mi intencion es poder llegar a ser algun dia instructor en
musculación.
Si pudiese realizar la carrera. la pregunta es: Qué debo hacer para aumentar la masa muscular , como debo ayudar para lograr el máximo crecimiento y recuperarme, ya que cada vez estoy más cansado y le agrego más peso, pero cuesta mucho aumentar el volumen, no asi la fuerza.
Desde ya te agradezco mucho porque se que me vas a saber asesorar y aconsejar bien.
Respuesta de Lic. Betiana La Civita:
Seguramente una de las cosas que deberias revisar es tu alimentacion, ya que los seres humanos solo podemos obtener energia a traves de los alimentos, y no como las afortunadas plantas de la luz solar.
Muchas personas que se dedican a entrenar musculacion, concentran su alimentacion en el consumo de proteinas o aminoacidos olvidando aquellos nutrientes que son fuente de enrgia como las grasas y principalmente los hidratos de carbono.
En el
consumo de estos es necesario prestar especial atención tanto en cantidades como en el momento de consumo.
También es importante consumir las suficientes calorías para generar ganancia muscular, ya que para aumentar la masa muscular es fundamental incrementar el consumo de calorias (especialmente con hidratos, sin olvidar el balance
adecuado entre los otros nutrientes como proteinas y grasas) ya que los estímulos para que el
músculo crezca son el trabajo (osea el entrenamiento) y el adecuado aporte de nutrientes.
Muchos olvidan este punto, y es en ese momento donde
suele aparecer la fatiga por falta de energia para realizar el trabajo muscular.
Aqui te adjunto el link de un articulo que escribi y que salio publicado en nuestra pagina sobre este tema que consultas.
» Consejos para aumentar la masa muscular
Si tenes mas dudas volve a escribirme.
Saludos y gracias por visitar nuestro site.
Bettiana La Civita