Dietas para marcar abdominales

Lic. Betiana La Civita

Consulta de Lucas:

Como seria una dieta para marcar los abdominales, para mi que estoy todo el dia afuera(laburo y facu)???
Me darias algunos consejos alimenticios para reducir la grasa abdominal?
Gracias

Respuesta de Lic. La Civita

Al estar todo el dia corriendo, en muchos casos se hace dificil alimentarse bien, pro eso te dije eso. Las comidas en ese caso suelen ser de paso pero ricas en grasas, azucares concentrados (por ejemplo panchos, hamburguesas, gaseosas comunes, etc). Deberias seleccionar opciones un poco mas saludables pero que tambiens ean rapidas. Un ejemplo de estas son tartas de verduras, empanadas al horno de verduras, ensaladas con pollo, atun, verduras, arroz, etc; sandwich con el agregado de verduras como lechuga, tomate, zanahoria, seleccionar gaseosas bajas en azucar, evitar helados y golosinas.
La almentacion debe ser baja en grasas espeiclamente las de origen animal o aquellos alimentos que los contienen en grandes cantidades como frituras, fiambres y embutidos, quesos duros, chocolate, dulce de leche y alimentos que los contienen, galletitas dulces, amasados de pasteleria (/por ejemplo tostas, facturas) las cuales en su mayoria ademas de tener granbdes cantidades de grasas tienen mucha azucar (caracteristicas clasicas de los alimentos de paso) y que juegan en contra de lo que vos buscas.
Antes que nada debes organizar tus comidas comenzando con un buen desayuno (es como si tubieras que salir en un auto para recorrer muchos kilometros y debes si o si cargarle bien el tanque para tener energia). Este puede contener yogur descremado o leche descremada, frutas, cereales, pan o tostadas con mermeladas diet o quesos magros. 
tu almuerzo si bien seguramente, debe ser rapido puede estar integrado por ejemplo con ensaladas con verduras y pollo o atun, tartas con ensaladas, ensaladas de arroz y veruras, algun sandwich con atun o pollo y lechuga, zanahoria, tomate con aderezos light, ademas podes agregar alguna fruta.
Tambien debes ser cuidadoso de no saltear muchas comidas, ya que si por ejemplo almorzas y despues tu proxima comida es la cena, seguramente llegaras con mucho apetito, y no podras contener las ganas de comer muchas cosas con alto contenido de grasas y calorias. Para esto podes cortar la tarde con yogures descremado con cereales, barras de cereal, frutas o un vaso de ensalada de rfrutas que podes conseguir en una rotiseria o en un kiosko. 
Y por ultimo debes ser cudiadoso con tu cena, que de la misma forma que el almuerzo y el restod e las comidas deben ser baja en grasas pero con energia.
Tambien debes ser cuidadoso y manejar tu hidratacion en el dia y durante el entrenamiento.
Bueno, espero haberte aclarado el tema, cualquier cosa volve a escribirme que con gusto respondere. 

Gracias por escribirnos

Lic. Betiana La Civita.

Nutricionista