¿Qué es el mantenimiento?

Luego de un periodo de descenso de peso, cuando ya bajamos los kg necesarios y deseados, comienza una etapa a la cual llamamos mantenimiento. Un nuevo desafío en el cual es necesario tomar la decisión de cambiar el estilo de vida.

¿Pero esta etapa es un proceso que solo se restringe a mantener el peso dentro de un rango o incluye otras circunstancias?

Además de mantener el peso dentro de un rango (mas / menos 1 kg por ejemplo), es una etapa en la cual es muy importante afianzar y reforzar aquellas cosas que me ayudaron a bajar de peso.

EN la mayoría de los casos el mantenimiento comienza cuando se llega al peso deseado (como se decia anteriormente), en otros casos puede ocurrir que aun no haya llegado a mi peso posible, por ejemplo se enlentece la perdida de kilos y luego se detiene.

En estas circunstancias a veces un tiempo de descanso, una pausa es necesaria, pero si esto persiste es importante alentar a que se desista de la idea de llegar al peso posible o deseado y se concentre en como minimizar los riesgos de recuperar el peso perdido hasta que me vuelva a sentir incomodo con el peso y pueda retomar un plan restringido en calorías, osea ingresar en una etapa temporal de mantenimiento.

Debo definir cual es mi nuevo objetivo y actuar en función de eso para que no aparezca una ambivalencia que traiga aparejada la frustración, el desaliento de hacer mas de lo mismo y siempre estar en el mismo lugar.

Cómo monitoreo mi mantenimiento? Simplemente controlando periódicamente el peso y llevando un registro del mismo.

Cuales son las ventajas relativas de hacer un esfuerzo para mantener el peso dentro de un rango, comparados con permitir que el peso suba hasta alcanza un tope superior y luego hacer correcciones necesarias con planes restringidos en calorías?.

VENTAJAS

DESVENTAJAS

Mantener un rango

Mas fácil acostumbrarse a comer porciones similares y a acostumbrarse a mantener siempre conductas similares

Subir de peso y luego compensar

Mas relajado, no me debo “controlar” tanto

Entrar continuamente en dieta de restricción lo cual es más frustrante.

El aumento de peso puede desalentarme y hacerme abandonar

Entonces que cosas pueden ayudarme a mantener los kilos perdidos?
Aquí algunas sugerencias

IDEAS QUE ME AYUDARON A BAJAR DE PESO Y ME VAN A AYUDAR A MANTENERME.

Cambiando la conducta nutricional
Hacer la dieta día a día
Respetar el tamaño de las porciones
Comer despacio
No olvidar el caramelo
Tomar infusiones cuando me tiento con algo dulce
Saborear la comida
No comprar lo que no puedo comer
Tener siempre a mano alimentos permitidos
Cocinar primero mi comida y después la de los demás
Hacer las 6 comidas
Tener bien programado el momento de hacer el permitido
Usar el plato mas chico
Lavarme los dientes después de cada comida
Pensar en el Solo por Hoy cuando como fuera de casa
Llevar un diario de comidas
Modificar las situaciones previas a la comida: descubrir los desencadenantes de comer de mas
No hacer otras cosas mientras como
Respetar los horarios
Comer en un solo lugar
No limpiar el plato
Ir de compras con el estomago lleno
Comprar en base a la lista preparado
Mantener los alimentos fuera de la vista
Dejar a la vista alimentos mas convenientes y fuera de la vista los menos convenientes
Retirar de la mesa las fuentes de comidas
Levantarme de la mesa después de comer
Servirme y comer una sola porción por vez
Cumplir con la regla de los 5 minutos: esperar 5 minutos antes de servirme la segunda porción
Apelar a otras cosas en lugar de comer, buscar distraerme
Usar técnicas para comer afuera
Prepararme con anticipación para acontecimientos especiales
Limitar el consumo de grasas de la dieta
Preparar los alimentos de bajas calorías con condimentos que enriquezcan el sabor
Aumentar el consumo de fibra de la dieta, a través de un mayor consumo de frutas, verduras y cereales integrales
Continuar y progresar mi actividad física
Moverme lo mas posible
Incorporar la actividad física a mi vida.