Hábitos Alimentarios
               Por Betiana La Civita      

Claves para que los malos hábitos no interfieran en un buen estado nutricional

 La vida actual nos lleva a que tengamos conductas que poco tienen que ver con un buen plan de alimentación, y por consecuencia con un buen estado de salud.

Una de las causas del sobrepeso y la obesidad (entre otras que las producen) son los malos hábitos alimentarios consecuencia de los cambios en nuestra vida actual.

El tener mas de un trabajo, el aumento de las horas laborables, la vida sedentaria, la posibilidad de comprar comidas por teléfono rápidas y más sabrosas, menos tiempo para comer, etc., llevan a que tanto la selección de alimentos así como los hábitos alimentarios sean modificados y que esto repercuta sobre nuestro estado nutricional.

Pero existen numerosas claves que pueden ayudarnos, aquí van algunas de ellas:

·         Tomarse el tiempo para la selección de alimentos. Pueden planificarse semanalmente las comidas que se realizaran especialmente en los horarios mas complicados.

·         Realizar una buena selección de alimentos en el supermercado, evitando comprar alimentos tentadores.

·         Variar los alimentos así como las formas de preparación. Existen muchas recetas fáciles y rápidas que harán más interesante el plan de alimentación.

·         Tomarse el tiempo para realizar la comida. Si se dispone de unos pocos minutos utilizarlos solo para las almorzar o cenar  y no realizar otras actividades mientras se come, como leer, mirar televisión, etc.

·         Prestar atención al acto de comer.

·         Acostúmbrese a servirse porciones más pequeñas (ejemplo en un plato de postre).

·         Masticar bien los alimentos y dejar los cubiertos cada vez que se lleva un bocado.

·         No saltear comidas.

·         Si tiene hambre entre las comidas  tome infusiones (té, mate o café), gaseosas dietéticas o coma alguna fruta o vegetal pequeño

·         Sírvase la ración que corresponda y mantenga alejada fuentes u ollas excepto las que contengan ensaladas.

·         Abandonar la mesa ni bien se termine de comer.

Estas son algunas claves que contribuirán a mantener un peso adecuado y un buen estado de salud. Recordar que los malos hábitos son una de las tantas causas que llevan a la aparición del sobrepeso y la obesidad, y que estos pueden modificarse con  paciencia y buena voluntad.