Deportistas y Tecnología

Por : Carlos Saavedra, M.Sc. (Univ. Laval, Canada)

Esta claro que el ser humano no ha podido evolucionar al ritmo y con la dimensión que lo ha hecho la ciencia y la tecnología. Esto es aun más alarmante cuando comparamos nuestra condición física con la tecnología desarrollada en el campo del fitness o la condición física. Cada década nuestra biología en términos de capacidad funcional y condición física es peor y cada década la tecnología nos permite mejorarla mas fácilmente, SI SE USA BIEN.

ADVERTENCIA
Los buzos, calcetines y zapatillas poseen tecnología. Sin embargo, en muchas de ellas, sus precios no reflejan el grado de tecnología que dicen tener, se confunde "pinta" o moda con tecnología siendo que ambas pueden llegar a tener incluso una relación inversa en el mismo producto, es decir, "mas pintosas, mas malas".

El aficionado o deportista, debe informarse muy bien acerca de la tecnología ya que desgraciadamente en nuestro medio uno no se puede fiar de lo que esta descrito en cada zapatilla. Por ejemplo, ya que no obedecen a la verdad. Cinco marcas han sido denunciadas ante los tribunales y entre ellas tres de las más importantes y famosas en Chile y en el mundo (!).

ZAPATILLAS
Qué fácil seria si todos tuviéramos los pies con la misma forma. Todas las zapatillas serían semejantes en horma y cualquiera sería óptima para cada uno.

Qué fácil seria si todos pisáramos de la misma forma, así la suela, la amortiguación, la capellada, el realce, etc... estaría ubicada de manera standard.

Pero no es así. Una zapatilla que es óptima para uno puede ser muy mala para otro por el solo hecho de tener unos milímetros mas o menos de arco transversal o anterior del pie. Puede ser buena o resultarle muy mala dependiendo de pequeñas diferencias en la forma de pisar al caminar, trotar o correr.

Qué fácil sería que los vendedores tuvieran nociones básicas de las formas del pie, que en cada tienda se vendieran zapatillas como se venden los anteojos, es decir, con una recomendación o indicación de un especialista (?) que le haya examinado su pie y su forma de contacto con el suelo y que lo relacione con la técnica y tipo de esfuerzo del deporte que Ud. practica.

Diagnostico: "Ud. tiene un pie con un tendón de Aquiles corto, caído hacia el interior (pie valgo) y sus molestias son porque tiene un poco de pie plano anterior (los dedos de los pies se abren) su peso y estatura provoca un gran impacto en sus rodillas ya que cae incorrectamente con el talón y para el deporte que Ud. practica esto es contraproducente o poco eficiente" .

Recomendación: "Compre una zapatilla con amortiguación anterior, y en el talón. Que tenga contrafuerte sólido en la parte interna y media de la planta y que el talón sea un poco más alto en el borde interno. Además que sea acordonada lo mas alto posible para evitar el deslizamiento del pie hacia adelante en cada paso". Si no, es candidato a problemas de columna, ampollas, tendinitis y cansancio prematuro.

Qué fácil, qué responsable y qué rentable sería para las tiendas especializadas contar con esa asesoría al cliente que desembolsa hasta 150 dólares.

TROTADORAS
Llamadas treadmill o tapis roulants o cinta sin fin en la que el piso pasa debajo de uno. Uno no hace esfuerzo en avanzar, sólo en darle oportunidad a que entre cada paso la cinta circule. Para que sea equivalente al gasto calórico o esfuerzo a trotar por calles se estima poner una inclinación de 2 al 4%. Excelente medio de estimulación cardiovascular para los que están dentro de su peso ideal más menos 5 kilos. Si no es así la frecuencia cardiaca se dispara fácilmente, los pies sufren inflamación de tendones y contractura a nivel de gemelos. Trate de que cada sesión de entrenamiento sea un exhaustivo control de su rendimiento. Solicítelo a su instructor.

Se transpira más o se nota más porque el recinto cerrado no permite ventilación. Concéntrese porque una caída puede ser nefasta. Procure que no haya nada detrás que lo golpee si la correa lo arrastra. Ensaye el trote con cambios de velocidades o intervalos de algunos segundos de descanso. Si su objetivo es el gasto calórico, puede caminar entre 5 a 8 kilómetros por hora y el gasto es mayor que si trota a esa velocidad.

Utilice y aprenda todos los datos que las maquinas indican y también solicite una corrección de la posición de su cuerpo mientras usa una cinta o trotadora. Una mala posición es perjudicial al final del día o del mes.

BICICLETAS ESTATICAS
Llamadas cicloergómetros (erg = unidad de trabajo; metros = medición). La solución para los con sobrepeso y si son de aquellas con las piernas hacia adelante y con respaldo, mejor aun para los con problemas de hipertensión, taquicardias, para los que están en proceso de recuperación o mala capacidad física. No estimulan tantos músculos como las trotadoras pero son eficientes en el entrenamiento cardiovascular. Procure que sus rodillas no queden totalmente extendidas cuando esta la pierna estirada pedaleando. Acá es mas que importante conocer todas las variables que entrega la maquina cosa de poder medir su trabajo: R.P.M., watts, calorías, frecuencia cardiaca, tiempo total, etc... Podrá diferenciar si su limitación es de origen central (cardio-respiratorio) o periférico (piernas). Ensaye diversos tipos de asiento y escoja la que le produce menos molestias. Complemente la bicicleta con ejercicios accesorios de piernas.

AEROBICA vs PREPARACION FISICA
Es la gran discusión actual, pero más que nada es lo entretenido vs lo efectivo. Pero puede hacer preparación física con música y es lo que se está haciendo actualmente. Se cambia el baile y la coreografía por ejercicios mas dinámicos e integrales. La música no permite la dosificación del esfuerzo adecuado a cada uno: todos trabajan "igual".

Definitivamente la aeróbica tradicional no proporciona buena condición física sino es complementada. Todo ésto no se refiere a los profesionales en aeróbica por supuesto.

Entretiene y saca del sedentarismo a los sedentarios pero se mantienen con sus deficiencias en términos de capacidad aeróbica, anaeróbica y de fuerza muscular. Hacerla sin un previo chequeo y entrenamiento provoca lesiones de articulaciones y columna. No todos los cuerpos están condicionados para el ritmo y los movimientos de la tradicional "clase de aeróbica o step". Consulte sobre la formación del instructor.

MAQUINAS vs PESOS LIBRES
Esta es otra gran discusión. Está claro que el uso de pesos libres (barras y mancuernas), es más completo pero más riesgoso. Las maquinas son seguras pero solo estimulan un solo grupo muscular, desconectado del resto y dejando de lado aspectos de equilibrio y coordinación. También si existen asimetrías en la función muscular, las máquinas no las detectan e incluso pueden agravarla. La gran variedad que existe entre esta maquinaria, le permite variar ángulos de ejecución, forma de ejecución de los ejercicios, velocidades y volúmenes de trabajo de manera frecuente. Con su instructor adecúe las cargas constantemente ojalá cada 10 días.

RESUMEN

1. El examen previo, completo, el adecuado diagnóstico de la condición física y la prescripción, recomendación y advertencias del plan de entrenamiento a seguir, es básico y fundamental. Esto le permitirá estipular los objetivos adecuados, los materiales y métodos que debe seguir.

2. Como podemos ver la tecnología desarrollada en el campo del fitness es extraordinaria. Permite a los menos capaces incorporarse adecuada, progresiva y segura (si cumplen con el punto 1) al entrenamiento. Si son bien e íntegramente utilizadas, se puede periódicamente cuantificar el cambio o progreso de manera objetiva y puede quedar listo para el siguiente paso: hacer deporte, trotar en la naturaleza y usar pesos libres.

3. La rentabilidad de su dinero invertido, del tiempo empleado y del esfuerzo efectuado merece ser óptima. La tecnología así lo indica y como consumidor, el gimnasio y sus instructores deben otorgárselo.