Actividad Física
Por : Carlos Saavedra
Actividad física, ejercicio, deporte, recreación, entrenamiento?
Por
Carlos Saavedra MSc. Laboratorio de Metabolismo Energetico del Instituto d
Nutricion de la Universidad de Chile. ( www.fisiogym.com)
Cuando
se entro a entender un poco mas sobre las causas de la obesidad, del
sobrepeso y de sus enfermedades asociadas , surgio el ejercicio fisico como
uno de los factores que no podia estar ausente en el abordaje a tal fenomeno
y se empezo desde diversos puntos de vistas y diversas areas profesionales a
hablar de esta actividad fisica o deportiva
sin poder hasta hoy hacer estas buenas intenciones de todos los
profesionales unas ideas coherentes debido a la confusion de terminologia y
concepcion. Tambien la unificacion de criterios frente al tema esta siendo
otro problema a solucionar de manera urgente.
Esto
adquiere aun mayor relevancia cuando la informacion cientifica indica
que MAS RIESGO CORRE EL SUJETO DE PESO NORMAL PERO EN MALA CONDICION
FISICA QUE EL CON SOBREPESO
PERO EN BUENA CONDICION FISICA.
Aqui
surge otro problema en terminos de definiciones, conceptos y
objetivos. Que es condicion fisica? que es estar en buena forma fisica? que es un buen fitness o una adecuada resitencia
cardiorepiratoria ? que es una buena aptitud fisica?
Necesitamos
ejercicio solo para quemar o gastar calorias o para mejorar la condicion
fisica ? Cuales son estos?
Todos
estos cuestionamientos son los planteados
por el Fisiologo del Ejercicio, Master de la Universida Laval de
Canada, Carlos Saavedra quien es desde el inicio de este año
Academico Asociado del INTA. y del laboratorio de Metabolismo
Eneretico y que en este articulo trataremos de resumir un poco las
soluciones de la anteriormente planteado.
PORQUE
LA FISIOLOGIA DEL EJERCICIO ?
Debemos
comprender que el movimiento en elser humano es inherente a la vida de este,
practicamente todas las celulas y mecanismos de estas trabajan para un fin
especifico: producir energia. El movimiento es la resultante de una
interaccion de feneomenos biologicos por lo que entender al movimiento d
emanera adecuada es comprender estos fenomenos
que “como en ninguna otra actividad se integran de manera casi
milagrosa” (
Dr. Hector Croxatto, Premio Nacional de Ciencias).
Los
profesionales que guardan relacion con el movimiento, tradicionalmente se
especializan en la ejecucion de los movimientos , de los metodos y tecnicas
correctas del movimiento pero no desde un punto de vista del metabolismo
energetico, por tal motivo en los pais desarrollados hace mas de 25 años la
Fisiologia del Ejercicio es una especialidad que adquieren muchos
profesionales de la Medicina, de la Educacion fisica y ahora de la
Nutricion. .
COMO
PODER ORDENAR TODA LA NOMENCLATURA ENUNCIADA AL PRINCIPIO DE ESTE ARTICULO?
Actividad
Fisica es simplemente una serie de movimientos que carecen de
especificidad y tambien de objetivos o fines, simplemente es un medio para
lograr quehaceres del diario vivir y es ejecuada de manera inconciente.
Ejercicio
es una serie de movimientos ordenados basicamente para lograr un aumento de
la coordinacion , la habilidad y tambien la capacidad de ejecucion por lo
que posee una cierta duracion , un cierto numero de repeticiones y se
efectua de manera conciente.Posee una cierta intensionalidad.
Entrenamiento
o ejercicio adecuado es
aquel que persigue un objetivo especifico y que apunta a el aumento de la
capacidad funcional de un musculo, de un grupo muscular o del organismo
completo. Esta dosificado en volumen e intensidad de acuerdo a las
capacidades iniciales del paciente, alumno o deportista . Posee una
caracteristica que sigue las leyes bioenergeticas por lo que basicamente
este ejercicio puede hacerse de manera continua o intermitente dependiendo
que estructuras y que capacidades funcionales deseamos modificar en cada ser
humano que sometemos al entrenamiento fisico. Ya sea aerobico o anaerobico.
ENTONCES
DE ESTE PLANTEAMIENTO SURGE LOS
TERMINOS EJERCICIOTERAPIA O PRESCRIPCION DEL EJERCICIO, ES DECIR
DOSIFICACION DEL EJERCICIO?
Hoy
el ejercicio adecuado es como un farmaco, es decir la dosis de este esta
adecuada a las caracteristicas funcionales del paciente y a los objetivos
que se `persiguen.
Hoy
con el conocimiento que existe en relacion a la Biologia del Ejercicio no es
responsable quien prescribe “haga ejercicio” , “camine” o le indique
a dos, personas una misma dosis para prevenir o tratar en una un cuadro de
osteopenia y en otra una hipertension !
HAY
QUE ESTAR EN FORMA O EN CONDICION O EN APTITUD FISICA?
Desgraciadamente
esta actividad esta invadida de personas con experiencia y buena intensiones
y quizas por eso posee un caracter o apunta a objetivos mas recreacionales y
cosmetologicos que biologicos propiamente tal.
La
forma fisica
es un concepto que no debe ser usado. La
condicion fisica es una condicion o
estado en que es la resultante de varias aptitudes, es decir una buen
acondicion fisica esta caracterizada por que quien la posee esta con buenos
niveles de capacidad aerobica, anaerobica, de fuerza muscular, de
flexibilidad y de composicion corporal. Como se puede apreciar la agilidad,
la habilidad, la coordinacion etc.. cualidades muy difundidas no juegan un
rol en esta condicion y tampoco en los niveles de salud . Esto salio muy
bien descrito en el numero de Agosto de la American
Journal of Clinical Nutrition del 2000 y tambien en la Revista Chilena de
Nutricion de Septiembre del 2000. ( C.Saavedra y E.Diaz)
Un buen plan de ejercicio para la prevencion de alguna alteracion
especifica no requiere del desarrollo de la condicion fisica sino mas bien
el de una aptitud. Para la prevencion de osteoporosis: fuerza
muscular; para la prevencion de la hipercolesterolemia o accidente
cardiovascular: la capacidad aerobica y
asi para otra serie de alteraciones.
COMO
SERIAN LOS PASOS PARA EL INICIO A UN PLAN DE EJERCICIOS?
Estos
pueden seguir el siguiente orden:
1
MEDICION DE LA
2 PRESCRIPCION
DE PLAN
DE EJERCICIO ADECUADO
3 INCREMENTO
DE LA
4
PRACTICA DE ACTIVIDADES
Como
se puede apreciar esta forma actualizada de ver un programa es algo
diferente a la que tradicionalmente se recomienda. Tradicional y no
fundamentadamente se recomienda la recracion o los deportes para el inicio y
hoy la poblacion presenta cualidades y un nivel de sedentarismo que su
tolerancia al esfuerzo esta muy disminuida y sus ligamentos y musculos en
malas condiciones por lo que reforzar las estructuras hoy es primordial y
posteriormente con “los neumaticos, amortiguadores y carroceria” en
condicones podremos poner en marcha ese motor e iniciar el viaje en
condiciones mas favorables y seguras, alejando
el umbral de cansancio o fatiga.
EL EJERCICIO DEBE SER ADECUADO Y DEBE PERMITIR ADAPTACIONES QUE MODIFIQUEN EL NIVEL DE FUNCIONES CELULARES, DE ORGANOS Y SISTEMAS SIENDO ESTA LA UNICA FORMA VALIDA DE CONTRIBUIR A LA SALUD Y CALIDAD DE VIDA DEL SER HUMANO.